Új etap, most magas ismétlésszámú kis súllyal végrehajtott nyomásokkal. Ez a felvezetés, könnyű bevésés. Néhány célszám változott. A vádliban emeltem az adagot, majd meglátom, hogyan megy tovább. Ez sem volt túlzottan megerőltető. Az ilyen könnyebb napok mindig lehetőséget adnak a gyakorlásra. Most az egylábast TRX-szel toldottam meg és sort kerítettem az egykezes fekvőtámasz formai csiszolására is. Jól ment.
Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés) 15
Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés) 10
Teljes guggolás (full squats, Fegyencedzés 5. lépés) 20
Egylábas guggolás gyakorlása székről
TRX egylábas guggolás 5-5
Egylábas vádli földről, hajlított térddel 2×20-20
Nyomás 16 kg 16
TRX egykezes evezés 107 cm 1-2-3
Egykezes fekvőtámasz (one arm pushup, Fegyencedzés – Mesterlépés) 5
Egykezes fekvőtámasz, korrekciók, rávezetők 4×1
A rövid híd is bekerült a repertoárba. A vádlim már nem okoz gondot futásnál, maradt a derekam, már csak ebben érzem a terhelést. Ezt kiküszöbölendő vettem be ezt a gyakorlatot. A lábemelés korrekt kiegészítője. Kellő időben a kellő csapást!
Ha jól figyeltem kis sérüléssel küszködtél és emiatt kimaradtak a nyomások… Ezek szerint rendben vagy. hogy ismét nyomásokat látok vagy ez csak az egyik kézzel van végrehajtva?
Szia Nomád,
a jobbost még kímélem, ezek a balosra vonatkoznak, azzal vezetem fel ismét a nyomásokat, mert sokáig egyik karral sem végeztem érdemi munkát. Ezzel egy kicsit a bal is visszaesett. Szerintem ez a mostani a másik karra is üdvösen hat, kihasználva a transzfer-hatást. A bal úgyis gyengébb volt, most feljön. Élvezem ezt a progit, hasonlít a könnyű erőhöz, de más kicsit.
– Zsolti