Most már a 24-es mozgott a nyomásban. Felüdülés volt 12 ismétléssel dolgozni. Ez a hét durva lesz.

Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)                    20
Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés)                                                  15
Teljes guggolás (full squats, Fegyencedzés 5. lépés)                                               30
Egylábas guggolás gyakorlása két magasságban
Egylábas vádli földről, hajlított térddel                                                                     30
Nyomás 24 kg                                                                                                        12
TRX egykezes evezés 75 cm                                                                                   2×2

Most nem volt semmi rendhagyó, csak az alap. A vádliban váltottam a két sorozatról egyre, viszont nőttek az ismétlésszámok…