Gyors reggeli mozgolódás az alábbiak szerint:

Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)             20
Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés)                                           20
Teljes guggolás (full squats, Fegyencedzés 5. lépés)                                       30
Egylábas guggolás gyakorlása két magasságban
Egylábas vádli földről, hajlított térddel                                                             30
Nyomás 24 kg                                                                                                16
TRX egykezes evezés  75 cm                                                                          1-2-3

A tegnapi futás után, a kihagyás ellenére sincsen semmiféle izomlázam, ez pedig jó. Az különösen jó, hogy a derekamat se érzem, mintha mi sem történt volna, holott itt szoktam érezni elsősorban a szaladgálást. Bejött a tervem, igencsak gyorsan, működik a rövid híd.