Edzésképes vagyok a járvány után. Kezdem a felvezetést a 32-essel. El is leszek ezzel egy darabig. A többi gyakorlatban lassabbak a lépések, pont, mint eddig. A guggolásokat korrekcióra váltottam, de a kedvencem, az egylábas munka maradt, fókusz továbbra is a koncentrikus fázison. Alább látható a kiindulási pont, innen kezdem a lépegetést. Csak komótosan…
Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés) 10
Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés) 10
Guggolás korrekciók, guggolások a terpesz teljes csökkentéséig, minden ismétlés után statikus tartás az alsó ponton.
Egylábas guggolás gyakorlása 3 magasságban
Egylábas vádli földről 20
Nyomás 32 kg 1
Fűrészelés 24kg 5
A kisebb súllyal végrehajtott létrás vagy magas ismétlésszámú felvezetések és levezetések megszűnnek. A vádliban váltottam, egyáltalán nem érzem nehezebbnek a gyakorlatot.
Hali!
A nyomásnál ettől kevesebb ismétléssel már nem is dolgozhatnál. Bár a helyedben tartottam volna egy olyan napot, amikor csak nézem a @32-t… 🙂
Még mindig csak egyik oldalon dolgozol? A cél most is a maximális ismétlésszám elérése?
Szia Sanyi,
tartottam egy ilyen napot 🙂 Igen, egykaros karbantartás. Szépen felvezetem, legalább addig is történik valami. A maximális ismétlésszám itt nem az erő-állóképességi tartományba esik. Bár úgy lenne. 🙂
Ha két kezem lenne, már rég leültem, leguggoltam volna, a gyakorlatot nehezítendő. Vagy adja magát a stacked press.
Ma megyek átvilágításra, jövő héten meg dokihoz, de ma már okosabb leszek.
Üdvözöl,
– Zsolti