Délelőtt megvolt a szokásos.
Húzódzkodás rávezető, lassú leengedés 1
Iszonyatosan lassú.
Nyomás ülve, 12,16,20 kg 5/3/1
Teljes guggolás 20
Guggolás zárt lábbal 20
A zárt lábas még eléggé feszül az alsó ponton.
Nyújtott lábemelés fekvésben 2×14
Gyertya, eke póz.
Leért a lábam. Erősen meglepődtem.
Híd fejtámasszal 2×6
Csak, hogy ne felejtsem el.
Csavart ülés.
Aztán néztünk egy Cotter dvd-t, amiről Zsoltinak eszébe jutott, hogy feltétlen kéne csinálnom fűrészt is, úgyhogy megnéztük mi a helyzet.
Fűrész, 16,20,24 kg 2×3, 1
A 24-essel nem elég szép és magabiztos, ami kicsit szégyenteljes rám nézve. Más gyakorlatokhoz képest, és ahhoz képest, hogy húzódzkodni akarok, ez kevés. Viszont ha már ezt csinálom, egy kis extra bicepsz munkát is betehetünk (ha már úgyis minden mást kiszedtünk 🙂 ). Ezért további gyakorlatokat teszteltem.
Kalapácsos bicepszhajlítás, 11 kg 3
Ez a 11 kilós kézi súlyzónk egy igazi kis szörnyeteg. A súlyelosztása miatt nehezebb, mint amilyennek a 11 kiló hangzik. Viszont: amikor utoljára próbálkoztam (fél éve – éve, csak egy kósza ötlet miatt, biztos nem került feljegyzésre), nem tudtam vele lendület nélkül karhajlításokat végezni. Talán a 24-essel való padlónyomás erősítette így meg a fogásom, a csuklóm. Mondjuk, annyi csalás azért volt a dologban, hogy bal kézzel nem a közepén fogtam, hanem a tetejéhez közelebb.
Köteles bicepszhajlítás, 20,24 kg 2×2
Egy ezeréves ugrálókötelet fűztünk át a belleken, és két kézzel fogtam.
Ja, és megnéztem ki tudom-e nyomni a 12-est bottom up, mert ez sem ment, mikor legutóbb próbáltam. Sima ügy.
Ezzel a kora délutáni blokk le is zárult, viszont később még elmentünk a Bambusz Jógába Bambival, gerincjógára.
A gerincjóga elég kíméletes műfajnak tűnt, hogy semmiképp se terheljem túl a lábamat. Ez be is jött, jót is tett a hátamnak, de azért egy kicsit unalmas volt.
A Bambuszban még nem jártam, a terem hangulatos, de az öltöző elég kényelmetlen, a szekrények mérete pedig vicc. Egyébként ez a terem a Green Dance kistestvére (ami viszont az Asztória fitnesszé – de ez most lényegtelen), ugyanazok a tulajdonosai, egy épületben vannak, sőt külön recepciója sincs. A hangulat is ugyanolyan, az óraadók is ugyanazok. Kicsit olyan, mintha nem döntötték volna még el, hogy ez két hely, vagy egy.