Sok energiával ébredtem, nagyon éreztem az erőt, pedig tegnap adtam a szentséges központinak rendesen. Mivel a célszámok még elhanyagolhatóak, tettem egy próbát a guggolás súlylétrával. Előtte SMR és mobilitási gyakorlatok, hogy növeljem az esélyeimet.
Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés) 15
Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés) 15
Guggolás korrekciók
Egylábas guggolás gyakorlása 3 magasságban
Egylábas guggolás ballal, 16, 20 kg 2×1
Egylábas guggolás jobbal, 12,16, 20, 24, 32 kg 5×1
Egylábas vádli földről 20
Nyomás 32 kg 5
Fűrészelés 24kg 10
Ennek nagyon örültem. Az erő megvan, a súly pedig ismét segített. Ballal csak a fenti értékek mentek ki. Jobbal amint nehezedett a bell, egyre szebbek lettek az ismétlések. Semmi rollerezés és megfelelő mélység. Örülünk!
Zsolti,ez remek hír!!
Gratulálok!:-)
Köszi Laci! Lassan beérnek a dolgok. 🙂
Gratulálok! Bajzáth