Még egy adósságom az elmúlt évből: hogyan is állok a nyomásokkal?
December első felében kaptam kölcsön egy 20 kilós bellt, akkor megnéztem, hogy mennyi a nyomás maxom ülve a 16 kilóssal, és hogy ki tudom-e nyomni (még mindig ülve) a 20-ast.
Nyomás max ülve, 16 kg bal 12; jobb 14
Ment és elég könnyűnek tűnt, az 1/1 ismétlés a 20-assal is, úgyhogy beépült a programomba, de ekkor nem teszteltem, hogy hányszor tudnám kinyomni. Hanem egy hétig (3 edzésalkalom) ülve nyomtam úgy, hogy:
Nyomás, (ülve) 12, 16, 20 kg 5/3/1
Ezen a héten a másik három edzésen ’fekve nyomás’ volt.
Padló nyomás, 16, 20, 24 kg 5/3/1
Eztán két nap pihenő következett (értsd: csak könnyű jóga és rehab gyakorlatok voltak), majd a 20 kilóssal is felmértem az erőmet.
Nyomás max ülve, 20 kg bal 3; jobb 6
A továbbiakban pedig nem bírtam magammal és muszáj volt állva is nyomnom.
Nyomás max, 20 kg bal 6; jobb 9
A nyári rekord bal 3; jobb 5 volt. Majdnem a duplája! Pedig kettőt maxoltam egymás után (5-6 perc), és az nem szokott segíteni.
Rápróbáltam ekkor a 24-esre is, de az nem ment.
Az ezt követő edzéseken csináltam hármas létrát a 20-assal, könnyed volt, aminek nagyon örültem, hiszen ez volt a mumusom egész nyáron. Sőt egyszer egy négyes létrát is megcsináltam, egyszerűen csak mert élveztem, hogy képes vagyok rá.
A 24-essel való nyomásra legközelebb december 25-én próbáltam rá, és láss csodát:
Ballal még nincs meg. Mindegy, mert tudom, hogy maximum néhány hét kérdése.
December 31-én csináltam még 2×1-et jobb kézzel, és egyre szebbek voltak (jóval kevesebb kidőlés oldalra), de azok nem lettek felvéve.
Itt is gratulálok!és még ha a clean is patentebb lenne…:-)
Köszönöm, itt is-ott is. A rossz cleant a sok kihagyásra fogom. Kb augusztus óta nem csináltam. Persze azért lehet, hogy a nagy súly is bekavar 🙂
Végre… nekem tetszett! 😉
Érdemes lenne gyakorolni azt a cleant külön a nagyobb súllyal. Ha kevésbé "lep meg" felvételnél a teher, könnyebben indul el felfelé.
A másik észrevétel – mit egykori oktatódként meg merek engedni magamnak 😉 -, hogy ha ilyen széles ívben indítod a könyököt, kénytelen leszel alá dőlni, mert egyszerűen ilyen távol "gyengébb" vagy. Próbáld kicsit szűkebben!
És gratulálok!
Igen,egy kicsit meglepett!!
Köszönöm.
Hát ez az! Miért nem szólt valaki előre, hogy ez nehéz? 🙂
Akkor talán nem erőlködtem volna, de most már mindegy.
Köszönöm a jó tanácsokat, kipróbálom majd (a nagy súlyos clean, már benne is volt a következő hetek programjában…)
Szia!
Az ilyen jellegű nyomásokhoz annyira nem értek, de fénnyel szemben nem készítünk videót! Persze, ha a részleteket – egy hetes rászáradt mosatlan, bogarak a falon, egérrágta könyvek stb. 🙂 – nem szeretnéd nyilvánosságra hozni, akkor lehet, de ekkor maga a lényeg: Te magad és a mozdulatod is csak egy elmosódott szellemkép lesz. Mint ahogy az is.
Régebben is készítettek már videót, azok frankó minőségűek voltak, azaz egy jobb szerkentyű rendelkezésre áll. Akkor most hogy is?
Szia!
Hogy is fogalmazzam meg finoman? Ugyanaz a gép, más operatőr.
Laikus, hát persze…
Ja, akkor a kutya tartotta a szájában a kamerát? 🙂
Laikus: a videózásra értettem, mert az én felvevőm egy őskövület. Azzal jó videót nem lehet készíteni. De ha egyszer rám szakad a bank, akkor…
Sanyi gyerek,
mea culpa! Vaúúúúú 🙂
Szóval direkt! Takarjuk és tegyük elmosódottá, amit csak lehet, remélem nem felejtesz sokáig el, ha egyszer elmegyek…
Na, ezt jól kinyomoztam! Máról a szellemi tevékenység is kipipálva. Ennyi elég is.
Hehe,
nem direkt, így állt be, mindent rákenek. 🙂 Csak azt nem hogy így alulról, ami ugyebár szintén nem a legelőnyösebbje… De majd felfejlődök jól.
– Zsolti
Teljesen kezdő vagyok KB témában, ezért nem látom, hogy mi a baj ezzel a cleannel (btw, gyakorlatban én még cleant nem csináltam, csak videón láttam). Valaki elmagyarázná?
Szia!
Nem tudom, hogy én vagyok-e a legalkalmasabb személy, hogy megkritizáljam magam, de azért megpróbálom. Először is, ez azért nem egy tragikus, vagy nagyon rossz kivitelezés, csak nem a lehető leghatékonyabb. Kicsit nagyobb az íve a kelleténél, a testemhez közelebb kéne felmennie. Nem pontosan oda érkezik, ahová szeretném és igazgatni kell egy picit. És nagyobb lendületet kéne neki adni, ettől gyorsabb és könnyedebb lenne. Azzal a súllyal, amit (kb) ki tud nyomni az ember, a cleannek könnyebbnek kéne lennie, hiszen a ballisztikus gyakorlatok kevesebb erőt igényelnek. Ha mégsem könnyű, akkor a technika nem tökéletes.