A nagy visszatérő edzésemen, nem annyira követtem a programomat, hanem inkább játszottam. Azért volt:
Húzódzkodás (zöld powerband) 6/7/6
Pull-, chin-, chin up avagy kifelé, magam felé, magam felé néző tenyér.
Tarkón guggolás (20,40,60,70) 4×5
Eztán pedig jöttek a Törökök, vagyis Török felállások, számolatlanul.
Csináltam bottom up (fejjel lefelé megfogva) a 4 és a 8 kilós kettlebellel, a 12-essel, csalódásomra, nem megy. Mondjuk a clean and pressem is bizonytalan vele.
Aztán volt néhány pincér fogással, ez azt jelenti, hogy nem a kettlebell fülét fogja az ember, hanem a teste fekszik a tenyerében. 8 és 12 kiló, így ment volna többel is.
Csináltam dumbellel, itt is kipróbáltam azt is, hogy nem ott fogom, ahol azt kéne, hanem a nehezéket. És játszottam, az Astartes által tervezett egykezes súlyzókkal is. ezekből a hosszabb rúd 7,5 kiló és van vagy 50 centi hosszú. Csak 5 kilót tettem rá, de mivel teljesen máshol van a súlypontja érdekes élmény. Sokkal jobban kell az eszköz egyensúlyára vigyázni.
Ezen kívül megvolt, 3 és 5 kilós medicinlabdával és súlytárcsával is. Próbálkoztam lánccal, de ahhoz valami rövid és viszonylag nehéz lánc kéne, amit találtam túl hosszú volt.
Szóval körülbelül így voltak a Törökök.
Szánkóztam is:
Szántolás, (40,60,70,80,85,90 kg) 6x10m
Szánhúzás, (40,60,70,80,85,90 kg) 6x10m
Odafelé toltam, vissza húztam (egyszerűen a hámmal). Ebből a tolások voltak nagyon kemények a nagy súlyokkal.
Végezetül pedig traktorkerék forgatás volt, „egy helyben”. Tehát átfordítottam, beleugrottam a majd a másik oldalon ki (ez volt 1), és utána vissza.
Traktorkerék forgatás 3×10
A kerék súlyát nem ismerem, de ahhoz pont elég, hogy a levegőm elfogyjon a körök végére. És nagyon jó móka.