Annak, aki esetleg nem ismerné, most a fantasztikus hangulatú Országos Fegyencedzés-találkozó képeivel illusztrálva. Szerintem átjön a hangulat.
|
Lábemelés – egymás mellett két elit atléta |
A fegyencedzés nevű új “fitnesztrend” itthon is egyre több hívet szerez, ami nem meglepő, ugyanis eredeti, friss szemlélettel közelít a testedzés irányába. Népszerűségét egy titokzatos könyvnek köszönheti, amelyet egy amerikai elítélt írt, de az is lehet, hogy csupán ügyes reklámfogásról van szó. Tulajdonképpen mindegy, a lényeg ugyanis, hogy a mozgalom beindult, a Fegyencedzés pedig egyre több “fitneszérzékeny” hívet szerez magának.
Funkcionális erő minimális idő- és eszközigénnyel
Jay akcióban |
A könyv egy funkcionális edzésfilozófiát tartalmaz, gimnasztikai alapgyakorlatokkal dolgozik. A kötetben vázolt rendszer radikális válasz korunk csillogó edzőtermeinek és kozmetikai edzésmódszereinek hazugságaira. Igen, a gimnasztika, vagyis – ahogy a könyvben nevezik – a calisthenics visszatért, és rövid idő alatt be is hozta évezredes lemaradását. Ahogy az már megszokott, ez a megközelítés is kiemeli ókori gyökereit. Divatos visszanyúlni a letűnt korok világához.A módszer underground, mégis meghökkentően populáris. Olyannyira, hogy már művelői is ambivalens módon viszonyulnak a jelenséghez: örülnek a használható és vitathatatlanul működő módszer térhódításának, másrészt azonban aggódnak, hogy ez ferdítésekhez és támadásokhoz vezet majd.
Az öreg sittes
Fal nélkül |
A rendszer atyja állítólag Paul Wade, aki – mit szépítsük? – egy amerikai börtöntöltelék. Húsz évet töltött rács mögött, különböző büntetés-végrehajtási intézetekben. Nem rendelkezik sem szakmai képzettséggel, sem elismert edzői jogosítványokkal, ebből pedig még előnyt is kovácsol magának. Bizony, ma már az emberek jobban hisznek az eredményeknek, mint a különféle hangzatos képességeknek, papíroknak és diplomáknak.Paul „Coach” Wade, az edző, „el Entrenador,” börtönévei alatt fejlesztette ki rendszerét, hogy megvédhesse magát a börtönben. Sok más, a testedzés különféle területeit képviselő rabbal konzultált, egy idő után pedig már maga edzette őket: innen a név.
Angelocska – A Metálozott Testek nagyasszonya |
A rendszer összetett saját súlyos gyakorlatok mentén dolgozza meg az egész testet. A cél az erő. Hat kulcsgyakorlat, tíz lépés, három fokozat. Ezek a fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, híd, lábemelés, kézenállásban fekvőtámasz. Minden gyakorlatot tíz lépésre bontottak, amelyek egyre nehezednek. Ez az átmenet biztosítja az egyre nagyobb terhelést, következetes progresszióval.
Ígértes kísérlet – egykezes kézállásban fekvőtámasz. Majdnem! |
Elítéltek – kötélhúzás |
Guggolás – egylábas guggolás
Húzódzkodás – egykezes húzódzkodás
Híd – híd, állásból állásba
Lábemelés – nyújtott lábas lábemelés függeszkedve
Kézenállásban fekvőtámasz – egykezes fekvőtámasz kézenállásban
Izápi Laura fotója |
A kulcsgyakorlatokhoz tartozó tíz rávezető gyakorlat mindegyike három fokozatra osztott (kezdő, középhaladó, haladó), attól függően, hogy hány ismétlésre vagyunk képesek az adott szabadgyakorlatból. Ezek a fokok szintén megkönnyítik a dolgunkat. Ha egy algyakorlatból végrehajtjuk a következő szinthez szükséges ismétlésszámot, akkor szintet léptünk, máris továbbléphetünk egy nehezebb gyakorlatra. A könyvben hatvan alapgyakorlat részletes leírását találhatjuk, bőségesen illusztrálva. Ez néhány évre elegendő munkát biztosít az elkötelezett atlétáknak.
A rendszert ajánlatos az elejétől kezdeni, végigmenni a könnyebb, bevezető gyakorlatokon is. Fontos a fokozatosság, ízületeink hálásak lesznek érte, a türelem megtérül. Az első néhány lépés sérülés vagy törés után kiváló rehabilitáció is lehet.
A szerzőre jellemző, hogy túlzó módon becsmérli a súlyzók világát, ezt utóbb tompította is. Nem kell feltétlenül komolyan vennünk! Sok mindenben azért igaza van ezzel kapcsolatban. Kérdezzük csak körbe edzőtermünkben az „edzőtermi patkányokat” (Wade egyik kedveskedő fordulata), vajon hányan képesek egylábas guggolásra, kézállásban nyomásra vagy egykezes húzódzkodásra?
A csoport veterán példaképe ( Izápi Laura fotója) |
ez tulajdonkeppen kicsit boot camp, kicsit cross fit, csak most itt kifejezetten ez a hat gyakorlat lett kiemelve.
szerintem onmagaban nem lesz szeles korben nepszeru. az emberek hulyek, ha nincs a kondiban millio eszkoz, es olyasmit kell csinalniuk, amit otthon a nappaliban is gyakorolhatnanak, nem fognak fizetni erte.
szerintem egy szuk elit trendje lesz.
Szia,
ez máris eléggé elterjedt. A kötélhúzás zavarhatott meg, azt az alkalom és a mozgásigény szülte. Ennek az égvilágon semmi, de semmi köze sem a CrossFithez, sem a Bootcamp-hez. Pont ez vonzza őket, a magányos edzés és a minimális eszközigény. Ha lehántod a sallalngokat a könyvről, amiből bizony van bőven, akkor egy jó és hasznos vázat kapsz, amit kiválóan beépíthetsz saját testsúlyos edzéseidbe. Ajánlom a könyvet elolvasásra. 🙂
Üdvözöl,
– Zsolti
Üdv!
Én már ezelőtt is jártam edzőterembe 1 évet, most pedig fegyencedzés mellett járok, mert egy barátom megkért, hogy legyen társa. Jelenleg 6 hónapja fegyencezem és 3 hónapja járok terembe. Nem vagyok profi egyikben sem, talán éppen ettől lehet autentikus a véleményem.
Vajon hogy döntene valaki, aki belekóstolt mindkettőbe?
Tapasztalataim
Edzőterem: Az edzőtermi edzés nekem csak társsal jó. Egyedül nem mennék le, és nem azért, mert félénk vagyok. 🙂 Inkább az alábbi dolog miatt.
A súlyzós edzések érdekesek lehetnek egy darabig, viszont a gyakorlatokra már kezdek ráunni. Vagy keresek alternatívákat egy-egy gyakorlatra (tudom, hogy van bőven), vagy nem lesz kedvem csinálni. Lehet ellesni a jobbaktól, vagy edzőt fogadni.
Az edzőtermi edzésekhez is hozzászokik a szervezet, így ha fejlődni akarsz, akkor súlyt kell emelni. Nagyobb gond ezzel, hogy az izületeket nagyon megterheli a nagy súly, ill. a gépek és gyakorlatok szeparálják (nem biztos, hogy ez a helyes szó erre) az edzeni kívánt izmot, ami még nagyobb terhelést jelent. Nekem most fáj a vállam, ami a fekvenyomásnak köszönhető. Pedig nem alkalmazok nagy súlyt, 40-45kg. Érzem, hogy erőm van még, menne több is, de fáj.
Hogy jót is mondjak, a fogyókúrámban nagy segítség. Az edzések nagyon jók arra, hogy fogyjak, mert a súlyok emelgetése megdolgoztat. Az edzések végén a kardio rész (futás ill. elliptikus tréner) égeti leginkább a zsírt, viszont ez ugye termen kívül is megvalósítható. Az izmaim szépen formálódnak, bár ezt a dicséretet a fegyencedzés is megérdemli.
Fegyencedzés
A fegyencedzés valóban olcsó, hiszen 1 havi edzőterem árán megvan minden, ami az első időszakban szükséges lehet. Én egy húzódzkodó rudat vettem és egy csúszásgátló szivacs szőnyeget.
A gyakorlatok változatosak, mert egy szint teljesítése után új gyakorlat következik.
A fekvőtámasznál is éri akkora súly a vállaim, mint a fekvenyomásnál, viszont itt még nem fájt. Gondolom azért, mert az izmaim, a testem egy egészként dolgozik, így a terhelés eloszlik.
Az edzések után sokszor azt érzem, hogy jobban megdolgoztatott, mint az edzőtermi edzés.
Ami még fontos: Mit szeretnél elérni?
Én szeretnék egy alkatomhoz képest vékony, szálkás, jól kinéző izomzatot, nem szeretnék nagy súlyt (legyen akár az nagy izomzat) cipelni magamon, abból elég volt.
Azt is szeretném, hogy ha mozgásra kerül a sor (foci a fiammal, barátokkal, futás, ping-pong, …), akkor tüdőből, állóképességből megoldjam. Nem akarok lihegni, kidőlni idő előtt, nagy fokú fáradtságot érezni.
Ha összegzem az eddigi tapasztalataim, akkor azt gondolom, hogy a céljaimnak inkább megfelel a fegyencedzés. A baráti támogatás miatt még eljárok a terembe, de nem növelem a súlyt, csak ismétlésszámban emelek.
A „nappaliban is gyakorolhatnak” részt részben megerősítem, ha az alap gyakorlatokról van szó, ahhoz nem kell terem. Viszont a Thor gym nem csak erről szól. Voltam ott, és sok olyan eszközzel találkoztam, amit a 6. emeleti panellakásomban nem tudok elhelyezni. Hely hiányában nem tudok majd muscle up-ot gyakorolni, nem tudok kötelet mászni, nem tudok traktor gumit püfölni 10 kg-os kalapáccsal, … ill. anyagi okok miatt nem tudok beszerezni mindent, ami egy cross fit edzéshez jól jöhet (kettlebellek, traktorgumi kalapáccsal, medicinlabda, …). Arról nem is szólva, hogy mit kapnék asszonytól, ha ledobok egy 15-20-30 kg-os kettlebellt a járólapra, vagy parkettára. 🙂
Szóval néha jó lesz itthonról kimozdulni és ellátogatni egy ilyen terembe.
Panelfegyenc
A kötélhúzás képen ott vagyok zöld pólóban. A lábam olyan szinten égett a megterheléstől, amit még nem éreztem súllyal vagy anélkül végzett guggolás, futás, vagy egyéb után. Lihegtem, elfáradtam, nagyon kemény volt, és hatalmas élmény, jó testedzés.
Panelfegyenc,
csak egyetérteni tudok veled! Magam is a kevert edzés híve vagyok. Kár, hogy a bloggertalálkozó nem volt hangsúlyos, de hát elkapott bennünket a lendület… 🙂 Kerítsünk rá sort! Pedig az alsó szomszéd örülne, ha egy 2-300 kilós abroncsot fordítgatnál!
Rock & Roll!
– Zsolti
Igen, Én is vártam a találkozón a blogger részt, több okból is, de sebaj, megcsináljuk valamikor.
Van egy fiam, szerintem megszokta a zajokat az alsó szomszéd. 🙂 Azért kíváncsi leszek, hogy mit fog szólni, ha nekiállok ugrókötelezni a parkettán. 🙂
"Rocker vagyok, vállalom, …"
Panelfegyenc
A lényeg, hogy mozogni, sportolni kell! Viszont állandóan fikázni a konditermet szánalmas. "hányan tudnak egykezes fekvőt nyomni azok közül, akik 200kg-t nyomnak fekve?" Oké, és hányan tudnak 200kg-t kinyomni azok közül, akik tudnak egykezes fekvőt? Tiszta óvoda, kinek az apukája erősebb. Usain Boltot megvérné sakkban Polgár Judit, egy olimpiai bajnok diszkoszvető súlyemelésben lenne, a gerelyhajító meg nem tud akkorát ugrani, mint a magasugró. Ez egy vicc komolyan…
SÚLYEMELÉSBEN SEHOL SEM LENNE" Ezt akartam írni
Szia,
igen, megvannak a gyerekbetegségei és nem a legszerencsésebb a retorika, valóban. Emellett szerintem egy hasznos progressziót vázol, amit magam is sikerrel használok súlyzós edzéseim mellett.
– Zsolti