Nyomás, 24 kg                                                                                         3×1
Nincsen ezzel semmi gond, megy ez, mint a karikacsapás.
Húzódzkodás (zöld)                                                                                  4×6
Hogy egész pontos legyek a negyedik sorozat utolsója csak félig volt meg, nem ment az állam a rúd fölé, csak a rúdig.
Elölguggolás, 47,5 kg                                                                                2×5
Könnyebb, mint vártam, akadnak itt még tartalékok. Zsolti által készített régi programomból viszem ezt tovább, de az a terv 50 kilós egy ismétléses max-szal számolt. Több lesz.
 
Egylábas elemelés, 2×16 kg                                                                       2×5
Bal lábbal már ilyen kis súlynál is fellépnek egyensúlyproblémák…
Tolódzkodás (sárga)                                                                                  2×4
Ez nehéz volt.
Fél fekvőtámasz kézenállásban                                                                   5
Kétharmad (?) fekvőtámasz kézenállásban                                                  3
Inkább csak viccelek, nem tudom, milyen volt a mozgásterjedelem. Az első sorozathoz 3 kilós medicin labdát használtam, a másodikhoz 1 kilósat. Ez utóbbi esetben az a nehéz, hogy el kell találni, de közben  nem szabad ellökni a fejjel, mert ez nagyon pici.
Újabb Dan John komplex, végre egy megcsinálható:
Swing, 24 kg                                                                                                 5×10
Serleg guggolás, 24 kg                                                                                   5,4,3,2,1
Fekvőtámasz                                                                                                 5,4,3,2,1