Padlónyomás, 24 kg 2×4
Jön a visszalépés, és azzal reméljük a fejlődés is.
A 10 ismétlés az idei évet tekintve biztosan új rekord. Meg kéne nézni, tavaly ment-e?
Húzódzkodás felugrásból + lassú leengedés 3
Elemelés, 85 kg 2×5
Totális sokk a hátamnak. Az elmúlt hetekben merevlábas elemelést csináltam, és elfeledkeztem róla, hogy ott a törzs alig játszik. Zsolti a programomba tett nagysúlyos swinget ennek kompenzálására, de nekem ahhoz nem volt kedvem. És amikor felrúgtam a programot nem gondoltam elég alaposan végig, úgyhogy hetekig nem csináltam rendes hinge-et. Most meg vethetek magamra…
Nyomás, 30 kg (barbell) 2×4
Tolódzkodás, (zöld thera-band) 2×6
Fél Eagle komplex, Dan Johntól:
Farmer cipelés, 2×20 kg 4×25
A közepén, előre tervezetten, pihenő. Brutálisan nehezek voltak a második sorozat guggolások.
Arra az esetre, ha még nem kapott volna a törzsem elegendő terhelést:
TRX fekvőtámasz 5,4,3,2,1
TRX pike 5,4,3,2,1
TRX crunch 5,4,3,2,1
A fekvőtámasznál is a lábam volt megemelve. A létrafokok között volt pihenés. Azért, ha számítottam volna rá, hogy az elemelés nehéz lesz, akkor biztos nem ilyet tervezek magamnak. De azért megcsinálható volt.
Híd, varjú, alkarállás (falnál).
Abszolút nem mellesleg: elkezdődött a Crossfit Európai Regionálisa és Kovács Lacee az első nap után vezet! Hajrá Lacee!!!
Csak azt nem tudjuk, hol fogjuk nézni vasárnap este a Eurosportot, mert nincs TV-nk 🙂