Herman Goerner “A Hatalmas” (1881-1956) korának egyik erőikonja volt. Kreatív személyiség, aki hírhedt
volt erőmutatványairól. A régi idők hőseihez méltó módon repertoárja elképesztő volt. Súlyzórúddal, kézisúllyal, saját testsúllyal és kettlebellel is dolgozott, de egzotikusabb emelésekben is jártas volt. Ez a hozzáállás valamennyi régi erősemberről elmondható. Nem voltak kirekesztőek és erősen hittek az önképzés erejében.
Híresen jó kettlebell-zsonglőrnek számított, olyan súlyokat használva, amiről 100 évvel később mi csupán álmodunk. A két kézzel bárhogyan (2 hands anyhow) gyakorlatban, kettlebellel végrehajtva, még soha senki sem mozgatott meg hozzá hasonló súlyt: 195 kg totál, 4 kettlebellel.
Turnéja során volt olyan száma is, melyben elefánttal “birkózott.” A kiselefánt a turné elején 320 kiló súlyú volt, ám a vége felé már 680 kiló lett. Ennyit a milóni progresszióról.
Az alábbi komplexet gyakran használom, nagyon szeretem. Ismert is, de talán kevesen tudják, hogy Goerner nevégez köthető. A Hatalmas Goerner láncnak nevezte (Die Kette). Edzőtermében katonás sorba állította mind a 19 kettlebelljét, melyeknek súlya 13 kg-tól 52 kg-ig terjedt. Mindegyikből kettő volt. Ekkor elkezdte a komlplexet, tanítványai pedik hűen követték. Az alábbi mozdulatokat kellett végrehajtani, mégpedig kezenként:
Szakítás (snatch)
A súly leeresztése rack-be és onnan nyomás indítása
A súly leeresztése és súlyfelvétel (hang clean)
Innen mégegy nyomás
(Tehát: snatch/press/clean & press)
Ez egy kör, egy súllyal és egy kézzel. Mindkét kézzel teljesíteni kellett, hogy a nagyobb súlyra tovább lehessen lépni. Ez így ment tovább, egészen a legnagyobb súlyig, ahol Goerner már nem kezenként, hanem egyszerre mindkét kézzel végezte a mozdulatsort (2×52 kg-os bellek). Tanítványai addig jutottak, ameddig erejük engedte. E komplex nagy előnye, hogy a kis kezdősúlyok miatt magában hordozza a bemelegítést is. Igazán élvezetes, de rendkívül fárasztó. Tulajdonképpen ez egy összetett súlylétra. Ha felérkeztünk a csúcssúlyig és van még bennünk erő, bátran neki lehet vágni, el lehet indulni lefelé, a kisebb súlyok irányába. A legbátrabbak több kört is végeztehetnek… A komplexekhez méltó módon a gyakorlatsor fejben is kivesz.
Az alábbi videó kiválóan illusztrálja a fentieket.
Végezetül néhány edzéselv Goernertől. “Eddz a határaidon belül és sose éred el a határaidat.” Goerner olykor mindennap, de legtöbbször hetente 4-5 alkalommal edzett, nem ritkán 3-4 órán át. A variabilitás és az intuitív edzés híve volt. Lássuk az elveket:
Eddz gyakran!
Eddz érzés és hangulat szerint!
Soha, de soha ne menj el a határaidig!
Mindig légy progresszív!
Használj rengeteg variációt!
Dolgozz alacsony ismétlésszámban, de sok gyakorlattal!
Van mit tanulnunk a nagy elődöktől!
Megint egy jó és tanulságos bejegyzés, köszönet érte.
Zoli
A leírt gyakorlathoz annyi kiegészítés. Szerette a gyors és lassú (ballisztikus és erőnléti elemek) keverését. Ez az edzése egy példa erre.
Anno írtam róla pár sort én is:
http://asianomad.blogspot.hu/2009/10/hermann-goerner.html
És itt is lehet olvasni az edzéséről:
http://ditillo2.blogspot.hu/2009/11/goerners-training-terry-toddcharles.html
Szia Szunda papa 🙂
Köszi!
Szia Nomád,
ismerem ezeket a forrásokat, a post a komplexet hivatott bemutatni, a többit csak kedvcsinálónak szántam. De majd talán jön egyszer egy nagyobb lélegzetű, átfogó írás. Talán másról.
Üdvözöl,
– Zsolti
Kipróbálom! Tökéletes egy könnyű napos súlylétrának! (már persze, ha marad az ember gyerek a karonként egy sorozatnál)
Sanyi gyerek,
neked való, jó móka ez. Ha Goernerre veszed a formát és rámész a végén a duplára, akkor meg igazán csak durva lehet.
A "kiváló illusztráció" szerintem pocsék: nem press, hanem jerk (a nagy súlynál), és a rack pozíció helyett a vállait használja (a kis súlyoknál). Lyully.
🙂 Az Irontamer piszkálja is érte. Ez valóban nem orthodox technika, ám a lényeg, a lánc átjön. Szerintem az újkor uniformizált robotjai Goerner néhány ismétlését is lenórepeznék. 😀
“Szerintem az újkor uniformizált robotjai Goerner néhány ismétlését is lenórepeznék”
Ezt de szepen mondtad, az igen!
Tok jo az uniformizacio, ha kezdoknek akarasz emelest tanitani minel biztonsagosabb technikaval. Egy lathatoan edzett ember technikajaba belekotni indokolatlan elitizmus. Kulonosen, ha a lathatoan edzett ember lathatoan Dave Whitley baratja. 🙂