Flex Base, súlyemelő szeminárium

Egy ideje, ha tehetem, a Flex Base-ben edzek, ahol Nagy Ákos felügyelete mellett „mindenki súlyt emel.” Tökéletes lehetőség, ha valaki a súlyemelés fortélyait kívánja elsajátítani, de erőemeléshez és erősember edzéshez is megtalálható minden eszköz. Flóra az utóbbi időben beleszeretett a súlyemelésbe, így együtt járunk. Ő gyakorolja a fogásnemeket én pedig a koffercipelést, rönknyomást, lengősúly cipelést vagy circus dumbbell-nyomást.

Hétvégén igényes súlyemelő szeminárium volt, ahol Flóra aktív résztvevőként, én pedig szemlélődőként voltam jelen.  Ezt igyekszünk bemutatni e bejegyzésben. Flóra a bőrén tapasztalta a rendezvény súlyát, megjegyzéseit kiemeltük.

Valóban imádom csinálni. Ami tulajdonképpen elég bizarr, hiszen állandóan tele vagyok kék-zöld foltokkal, és igazából unalmasnak kellene lennie, hiszen két gyakorlat az egész… Sőt, jelenleg még nagy súlyoknak se tudok a közelébe menni, hiszen először meg kell tanulni. Mégis, annyira izgalmas, legszívesebben most is felpattannék és gyakorolnám legalább a szétugrást. Vagy szereznék egy partvisnyelet. Szerintetek, mit szólnának a kollégáim?

 Az esemény mind terjedelmében, mint részletességben felülmúlta a korábbi élményeimet. Ez volt a 3. súlyemelő szeminárium, amit megszemlélhettem. Hozzávetőlegesen öt órán keresztül folyt az oktatás. A megjelenők különféle háttérrel rendelkeztek, voltak kezdők és haladóbbak, erőemelők és CrosFitterek is.

Délelőtt egy sporttörténeti bevezetéssel kezdtünk, majd a szakítás gyakorlatát veséztük ki. Rövid ebédszünet után a lökés versenygyakorlata következett, majd a Biotech egyik szakértője tartott előadást a táplálék-kiegészítés miértjeiről és hogyanjairól.

A sporttörténet számomra nagyon kedves téma, így nagy örömömre szolgált, hogy nem csak nekimentek a rúdnak, hanem előtte elhelyezték a sportot, mintegy beágyazták a gyakorlatot az elméletbe. Számos fontos magyar vonatkozással is találkozhattunk. Szalay József neve többször is előkerült, aki nagy hatással volt a súlycsoportok kialakulására, a csapágyas rúd elterjedésére és a szabályzatok megállapítására is. Veres Győző neve is felmerült, aki Ákos csapatának névadója. Még egy könyvet is vettünk róla. Ha lehet mondani, Veres Ákos egyik személyes hőse.

Aztán bemelegítés, gimnasztika. Ez után a szakítás versenygyakorlata jött. Részletesen bemutatásra került sok-sok hasznos tudnivaló, a lábfejek helyes irányától a különféle fogásokig. Rávezető gyakorlatok mentén dolgoztak az egybegyűltek, melyek a szakítás versenygyakorlatához vezettek. Az egyes gyakorlatok után mindig kontrollkörök, formaellenőrző gyakorlat-bemutatások következtek mindenkitől. Valamennyi gyakorlatból elég számottevő mennyiséget végeztek. Ákos vallja, hogy „a súlyemelésből egyedül a munkát nem lehet kispórolni.”

Ebédszünet után megint bemelegítés, majd a lökés jött. Itt is rávezetők mentén történt a gyakorlás, mintegy a mozgást feldarabolva, lépésenként. Kombinált gyakorlatokkal, komplexekkel, melyek megint csak a célgyakorlat felé vezettek, szintén bemutató „szépségkörökkel.” Ha lehet, még nagyobb volt a mennyiség. Rendesen megdolgoztak a tanulók, miközben a forma látványosan javult.

Nagyon hasznosnak éreztem, hogy most egy nap alatt háromszor–négyszer annyi ismétlést végeztem el, mint amennyit egy edzésen el tudok. Persze ez azt jelenti, hogy nem volt 20 kg-nál több a kezemben és a végén már így is előjöttek fáradtságból adódó hibák. Ez abból is látszik, hogy most a szakítás ment jobban, pedig egyébként a felvétel szokott, csak most az volt délután. Mindenesetre most először volt olyan érzésem néhány ismétlésnél, hogy tényleg a gyakorlatot csinálom (és nem valami egész mást), még ha nem is jól.

A szakítás és lökés kapcsán tehát 10-12 gyakorlatot sajátítottak el, melyből felépíthető egy komplett súlyemelő edzésterv. Ákos a magyar terminológia híve, hiszen ezeknek a gyakorlatoknak megvan a magyar elnevezése, ezeket pedig sajnos kevésbé ismerjük. Legtöbbünk a CrossFitből ismert szakkifejezéseket használja. Az alábbi felsorolás megkönnyítheti az eligazodást. A súlyemelő edzésprogram pusztán számokkal, betűk nélkül leírható. Használjuk a magyar terminusokat!

a.) Versenygyakorlatok:

1.      Szakítás

3.      Lökés

b.) Speciális kisegítő gyakorlatok:

I.                   A szakítás speciális erőfejlesztő gyakorlatai:

10.  Szakítás függésből, helyből, dobással

10./a Szakítás függésből, helyből, dobás nélkül

11.  Szakítás helyből, dobással

12.  Szakítás helyből, nyújtott lábra, dobás nélkül

13.  Szakítás helyből, tőkéről, dobással

14.  Szakítás beülve, tőkéről, dobással

15.  Szakítás helyből, dobással

16.  Szakítás tarkóról, beülve

17.  Felhúzás széles fogással, dobással

18.  Felhúzás széles fogással, tőkéről, dobással

19.  Kiállás széles fogással

20.  Kiállás széles fogással, tőkéről

II.                A lökés speciális erőfejlesztő gyakorlatai:

30.   Függésből felvétel, helyből, dobással

30./a Függésből felvétel dobás nélkül

31.   Helyből felvétel dobással, helyből kilökéssel

32.  Helyből felvétel dobás nélkül, nyújtott lábra

33.  Helyből felvétel tőkéről, dobással

34.  Beülve felvétel tőkéről, dobással

35.  Függésből felvétel beülve, dobással

36.  Felhúzás keskeny fogással, dobással

37.  Felhúzás keskeny fogással, tőkéről, dobással

38.  Kilökés állványból, ollózva

38/t Kilökés tarkóról, állványról, ollózva

39.  Kilökés állványról, helyből

39/t Kilökés tarkóról, állványról, helyből

40.  Kiállás keskeny fogással

41.  Kiállás keskeny fogással, tőkéről

42.  Rogyasztás állványról (mellen)

III.             A szakítás és a lökés általános erőfejlesztő gyakorlatai:

51.    Karból nyomás állva

51./t Karból nyomás állva, tarkóról

52.    Nyomás láblökéssel

52./t Nyomás láblökéssel, tarkóról

53.    Nyomás fekve

54.    Guggolás nyakból

54./a Guggolás nyújtott karral, szakító fogással

55.    Guggolás mellen

56.    Tőkén állva törzshajlítás, nyújtás

57.    Törzsdöntés kiállással

58.    Csuklyásizom erősítés

59.    Tőkén állva guggolás, felállás

IV.             Speciális kiegészítő gyakorlatok:

61.  Lengetés

62.  Dobások páros karral hátra

63.  Ugrások

64.  Tolódzkodás

65.  Húzódzkodás

66.  Hát-hasizom erősítés

67.  Gépi erősítések

c.) Sokoldalú képzést szolgáló sportok:

71.  Atlétika

72.  Labdajátékok

73.  Úszás

74.  Erősítő gimnasztika

75.  Birkózás

76.  Testnevelési játékok

77.  Torna

78.  Turisztika

79.  Téli sportok

d.) Lazító-nyújtó gyakorlatok:

81.  Általános lazító gimnasztika

82.  Vállövet nyújtó-lazító gyakorlatok

83.  Törzset, csípőt nyújtó – lazító gyakorlatok

84.  Egyéb nyújtó – lazító gyakorlatok (csukló, könyök, nyak, lábfej stb.)

Ha már CrossFit, lehetetlen nem észrevenni a CrossFit érdemeit a súlyemelés nemes sportjának népszerűsítésében. Ákos szerint „aki CrossFitezik, az a súlyemelés nagykövete, és értékes hittérítő munkát végez a sportért.”

Lezárásként egy órányi fejtágítás következett a táplálék-kiegészítés trükkjeiről és árnyoldalairól, különösen a súlyemelésre és az erősportokra vetítve. Ezt fűszerezte Ákos számos sztorija a múltbéli edzőtáborokról, elit sportolókról és személyes tapasztalatairól.

Az esemény komplett volt, a maga nemében egyedülálló. Eddig még nem vettem részt ilyen teljességre törekvő oktatáson, ahol nem csak a fogások, de a sporttörténet és a táplálkozás darabjai is ugyanazon egész részeként kerülnek a helyükre. Biztosan lesz még folytatás, sőt, ha jól tudom, nem csak a súlyemelés témájában.

Az egész nap nagyon igényes, színvonalas és hasznos volt, ráadásul mindezt egy jelképes összegért. A hangulat is szuper volt, valamiért, ha erős emberek gyűlnek össze, ez mindig így alakul. Szóval mindenkinek szívből ajánlom, hogy jöjjön el legközelebb, én jó eséllyel ott leszek. „Mindenki súlyt emel!”