Blog
  • Főoldal
ápr
16
2016

Az erőemelés kulisszatitkai – interjú a hatszoros magyar bajnokkal

Szerző zsolt 0

Ki vagy te?

 
Czégényi Raymond vagyok, nagyváradi születésű erőemelő,
tagja a Magyar Erőemelő Szövetségnek.
Mesélj a sportmúltadról!
Egész gyermekkorom végig kísérte a sport. Kezdetben labdarúgás,
asztalitenisz, majd 16 évesen elkezdett érdekelni a fizikum fejlesztése, ekkor
jött képbe a súlyzós edzés. Két év edzés után ismertem meg az erőemelést és
ekkor kezdtem bele. 2011 nyara óta űzöm, 2012. március 15-én volt az első
versenyem.
Milyen eredményekkel rendelkezel?
A hivatalos IPF szövetségnél vagyok 6-szoros magyar bajnok.
Régebbi időkről van még 2 magyar bajnoki ezüstöm is. 2 felnőtt arany, 1 felnőtt
ezüst, 4 junior arany és 1 junior ezüst. 2014 márciusa óta minden magyar
bajnokságot megnyertem, amin elindultam. Országos csúcsot kb. 25 alkalommal
döntöttem meg. 4-szeres magyar válogatott vagyok, Európabajnokságon 6.
helyezésem volt a legjobb eddig.
Régebbi időkről van még két WPC magyar kupagyőzelmem,
mindkettő ifjúsági kategóriában.
Miért éppen erőemelés? Hogyan találkoztál
a sporttal?
Az edzéseket anno azért kezdtem el, hogy izmosabb és erősebb
legyek, de az erő mindig jobban érdekelt kicsivel, valahogy ezt tartottam
úgymond hasznosabb dolognak. 2010 vége felé találtam rá Kathi Béla műsoraira,
amikor még rendszeresen videózta edzéseit, akkor még aktívan erőemelt. Elsőre
eldöntöttem, hogy nekem is ezt a sportot kell csinálnom.
Mit szeretsz az erőemelésben?
Őszinte sport. Súlyokat kell mozgatni és objektíven lehet
mérni a fejlődést. Emellett számos pozitív fizikális és mentális (nevelő)
hatása van.
Mi az, amit nem szeretsz az
erőemelésben?
Hogy még nincs az olimpián. :-)
Alázattal a legjobbakhoz mentél
tanulni. Kiknél tanultál? 
Kathi Béla volt az első edzőm, akihez hetente 1-szer jártam,
mivel kissé messze lakott tőlem. Későbbi mesterem Árvai István volt, ő minden
idők egyik legjobb erőemelője a világon és a legjobb Magyarországon. Egy
roppant intelligens emberről van szó, aki az élet valamennyi területén
bizonyított. Jelenleg is ő koordinálja az edzéseimet, főleg annak technikai
részét.
A mesterek tanítása mellett jól
ismered a szakirodalmat is.
Szerinted melyik 5 könyv a leghasznosabb erőemeléshez a szakirodalomban. Miért?
Őszinte leszek, a szakirodalmat saját tapasztalatokból,
mestereimtől és internetes anyagokból gyűjtögettem. Könyvek közül 3-at olvastam
csak, egyik Mark Rippetoe – Starting Strength,
illetve Pavel Tsatsouline Kettlebell
és MeztelenHarcos könyvei, ez a két utóbbi szorosan nem kapcsolódik az
erőemeléshez. De vannak jó tippek benne.
Mi az életfilozófiád, hogyan, milyen
nézőpontból tekintesz a világra?
Ez egy komplex témakör. Szerintem az életben is és a
sportban is az önfejlesztés a legfontosabb dolog. Úgy élni, hogy többet kapj az
élettől, mint amennyit az – látszólag – elvesz. 
Mire vagy a legbüszkébb?
Édesanyámra. Magam részéről meg talán azt, hogy ő is az rám.
:)
Mi a legnagyobb ballépésed,
kudarcod, amiből talán az olvasó is tanulhat?
Talán az, hogy hamar nagyon nagy sikereket akartam és emiatt
olyan célokat tűztem ki, amelyeket nem tudtam, hogy úgy mondjam határidőre
teljesíteni, emiatt pedig kudarcnak éltem meg. A szervezetnek és az
idegrendszerednek időt kell hagyni, hogy mestere legyen egy sportnak.
Divat az erőt kiemelni a fitnesziparban. Szerinted a fitnesziparban hol van
a megfelelő helye az erőemelésnek, erőedzésnek?
Az erőemelésnek kellene, hogy az összes nagy tömegeket
megmozgató sport alapja legyen. Ugyanis a súlyemelésnél, sokkal egyszerűbb. Sok
átlagember (sportolói szempontból átlagember) kevés idővel rendelkezik, munka
után pár óra szabadidő, heti 2-3-szor 1 óra edzés. Ennyi idő alatt súlyemelő
mozdulatokat aligha lehet megtanulni, főleg felügyelet nélkül. Az erőemelés
mozdulatai egyszerűen tanulhatóak, és pár hónap alatt el lehet sajátítani hozzá
egy olyan mobilitást is, hogy az egyén hasznára válhat a hétköznapok során.
Röviden tehát az erőemelés a legegyszerűbb, és emiatt a legkönnyebben tanítható
erősport.
Mi a véleményed a kettlebell edzésről?
Jó dolognak tartom, mert komplex mozdulatokból áll és az
izomzat mellett a szív- és érrendszert is igénybe veszi.
Mi a helyes kézfej pozíció
fekvenyomásnál? Gondolok itt arra, hogy a kézfej hátrabillen, vagy egy vonalban
van a karral. Sokan érveltek a billenés ellen, azonban sok profitól is így
látni a kivitelezést (más gyakorlatoknál is).
A túlzott hátrabillenés nem egészséges, teljesen egyenesen
tartani pedig nem biztonságos. Minimális hátrabillenés kell csak. Úgy kell
fogni a rudat, hogy kifele kell rotálni kicsit a karjaid és a kézfejed is, így
a rúd a lehető legnagyobb felületen fog megfeküdni stabilan.
Deadliftnél mi a helyes fogás?
Felénk néző tenyér, fordított fogás?
Erőemelés esetében a legnagyobb súlyt fordított fogással
lehet elérni, ez viszont hosszútávon aszimmetriához vezethet. Épp ezért érdemes
kísérletezni a súlyemelő horogfogással (hook grip), főleg ha hosszúak az
ujjaink. Gurtnit is lehet használni, hogy jobban tudj koncentrálni magára a
húzásra, de ebben az esetben külön kell edzeni az alkart.
 
Mikor érdemes „deload” szakaszt beiktatni? Hogyan variáljuk az edzés
intenzitását, annak érdekében, hogy ne égjünk ki?
Az edzéstervezésnek szerintem az a legnagyobb titka, hogy
hullámokban kell gondolkodni. 8 hetes szakaszban például az első hét alacsony
intenzitásról indul, szinte nevetségesnek tűnő súlyokkal, majd hétről hétre
emelsz rajta, egész addig, míg a ciklus végére a volumen és az intenzitás is
magasan van. Lényegében egy ilyen ciklus első hetei tekinthetőek deloadnak.
Ellenben erre konkrét választ nem lehet adni, hogy pont hány hét az ideális. Ahhoz
kéne ismerni az egyén edzéstervét.
Mi a véleményed a
táplálék-kiegészítésről? 
Kényelmi alternatívának tartom. Az embernek nem mindig van
ideje megfelelően étkezni, és egy táplálék-kiegészítő ezen segíthet, ami
hosszútávon érezteti hatását. Azonban leginkább élelmiszerekről beszélünk por
formájában, csodát ne várjunk tőle.
Szteroidok.
Gyógyszerek, amik bizonyítottan károsak az egészségre. Soha
nem lesz egyértelműen elfogadott nézőpont a megítélésükben.
Mi a kedvenc ételed?
 
Halászlé. :) Imádom a tradicionális magyar konyhát.
Mi a véleményed a Paul Wade-féle
mesterhatos rendszerről (Fegyencedzés)?
Nem a súlyzók szidására, hanem magára az edzésre nézve.
Nem igazán olvastam a dologról. Tudtommal elutasít mindent,
ami súly vagy gép, és emiatt 6 saját testsúlyos gyakorlatot fog alkalmazni.
Olyan emberek számára jó elgondolás, akik otthon tudnak edzeni. Sőt, ismertem
olyat is, aki erőemlőként megsérült, és ezt a programot követte pár hónapot,
igen jó eredménnyel. Szóval biztos van benne realitás, de erőemelésre értelemszerűen
kissé alkalmatlan a szabad súlyok hiánya miatt.
A magyar erőemelők apró trükkjeiről
szívesen olvasnék. Kiegészítő gyakorlatokról, alkalmazásukról és bármilyen egyéb
nem szokványos felkészülési módszerről. Az Árvai és Mészáros-féle dolgok
érdekelnének elsősorban.
A Magyar Erőemelő Szövetség tagjai jelenleg a Dietmar Wolf-féle
edzésmetódusra alapozzák edzéseiket. Dietmar Wolf 2013 decemberében tartott
Budapesten szemináriumot, aki a sikeres és világ élmezőnyében levő norvég
erőemelő válogatott szövetségi kapitánya és mesteredzője. Ő maga német
származású és olimpiai súlyemelő volt.
A módszer lényege a magas edzésgyakoriságon alapszik, heti
5-6 edzés, heti 5 guggolás, 5-6 fekvenyomás és 4-5 felhúzás, változó jellegű,
tehát alapvetően minden nap van a három erőemelő gyakorlat (teljesen kezdőknek
heti 3-szor minden) és relatíve kisebb intenzitásról indul a dolog. 70
százalékos terhelés körül. Viszont minden napon más variációval dolgoznak, ez
függ az egyén edzettségii szintjétől, mobilitásától és főleg a gyenge pontjaitól.
Az edzéstervezés lényege a hullámszerű edzésterv, az intenzitást emelik és
csökkentik 6-8 hetente.
Árvai István edzése eltér ettől, annyiban rokonok, hogy nála
is hullámzik az intenzitás. Neki heti 2 guggolása van, 2 fekvenyomása és 1
felhúzása. A guggoló és fekvenyomó napokat könnyű és nehéz napra osztja, a
felhúzó nap alapozáskor csak könnyű, versenyfelkészüléskor csak nehéz. A
lényege a versenygyakorlatokban az alacsony ismétléseken van (mindig 1 ismétlés
a vége, nehéz napon maxközeli súllyal, kb. olyan súllyal, amibe 2-3 menne, könnyű
napon 80 százalék körül). És minden napra 3-4 kiegészítő gyakorlat van, ahol
viszont 4-6 munkaszéria és 4-6 ismétlések vannak. Gyenge pontjaidtól függenek a
kiegészítők.
Mészáros László edzéstervéről nem tudok túl sokat, heti
2-szer nyom és sok testépítői jellegű kiegészítő gyakorlatot végez. Egyébként
az interneten az ő- és Árvai Pisti edzéséről is van egy-egy cikk.
Ki a példaképed? Több is lehet.
Miért?
Emberileg édesanyám, szeretnék olyan jó ember lenni, mint ő.
Törekszem rá. :) A sportban egyértelműen a magyar Yoda mester, Árvai István.
Milyen aranyban edzed a
felső-/alsótestet? 
Mivel erőemelésben két alsótest- és egy felsőtest orientált gyakorlat
van, ezért összességében az alsótest több volument kaphat egészét tekintve.
Gyakorlatokra kivetítve azonban a legmagasabb volument a fekvenyomás kapja. Ez
a gyakorlat terheli meg az egész testet legkevésbé a három gyakorlat közül és a
mozgástartomány is itt a legrövidebb.
Mi a kedvenc könyved? Nem kell, hogy az edzéssel kapcsolatos legyen.
Sven Hassel összes könyve. Sporton belül nem tudom
megmondani.
Hogy viszonyulsz a súlyemeléshez?
Imádom, szerintem nem csak az erősportok, hanem minden sport
királya. :) Nagy Ákos barátom lévén tanulgattam a mozdulatait mikor náluk
edzettem, viszont az erőemelés miatt sok időm még nem volt az elsajátítására.
Azonban tervben van. A súlyemelés eseményeit pedig rendszeresen követem.
Ha folyamatosan a csúcsokhoz
igazítom az edzés százalékokat, és folyton az erősítésre koncentrálok, akkor a
végére nem várható kiégés? 
Vélhetően igen. A titok abban rejlik, hogy ne a
versenycsúcsokhoz igazítsuk az edzést, hanem egy úgymond edzésmax-hoz. Az
edzésmax egy olyan súlyt jelent, amit akkor is teljesíteni tudsz, ha előző nap
nem ettél meg aludtál szinte semmit. Egy 200-as guggoló esetében én egy 185-ös
edzésmaxhoz viszonyítanám az edzést. Ne feledjük, a kevesebb néha több…  :)
Mi a véleményed a CrossFitről?
Harmonikus sport. Mindent egyesít egyben. Erő, állóképesség, erő-állóképesség,
egyensúlyérzék, gyorsaság és mobilitás. Viszont pont emiatt csak szakember
felügyelete mellett javaslom bárkinek, főleg, hogy az olimpiai súlyemelés
képezi a mozgásanyag nagy részét.
Mit gondolsz a magyar erőemelés
szakmaiságáról, világszínvonalhoz képest, hogy állunk?
Jelenleg úgy gondolom, hogy bőven a középmezőnyben van, de
ha ebben az iramban halad a dolog, akkor hamarosan a vezető nemzetek
szakmaiságához fogunk közel állni. Sokat segít a dolgon, hogy internetvilágot
élünk, az információnak szabad áramlása van. A másik fontos dolog: egymás
segítése.
Mik a “magyar módszer”
főbb vonásai, hogy és miért működik ez?
A Magyar Erőemelő Szövetség jelenleg a fent említett Dietmar-metódus
alapján edz, amit részleteztem is. A másik liga, a WPC módszereiről keveset
tudok, 3 és fél éve nem indultam ott.
Fekvenyomásnál ha kifejezetten a
vállban a stabilizátor izmok adják fel először, akkor mit lehet
tenni-korrekciózni?
Nehéz válaszolni rá, ehhez látni kéne a nyomást. Alapvetően
a váll hátra kell, hogy legyen szorítva és le. Méghozzá a mozdulat során végig.
Mint ilyen, a váll kevesebb szerepet kap a mozgásban, inkább stabilizáló
szerepe van. De ha egy stabilizáló izom hamarabb feladja, mint a dolgozó izom,
az elég fura. Talán izommerevségre utal. Látni kellene…
Milyen az ideális pihenés-étkezés kifejezetten erőemelő cél esetében?
Pihenés esetében szerintem egyéni, de egy élsportolónak
mindenképp meg kell hogy legyen a napi 7-8 óra alvás. Törekedni kell rá, persze
ez nem csak rajtunk múlik.
Étkezés esetében szerintem a testépítői standard étkezési módszerek
a célravezetők, emellett rengeteget számít az illető anyagcseréje, na meg a
pénztárcája  :) 
Nyers erő programokat ismered?
Ha igen, jónak tartod?
Dan John és Pavel
Tsatsouline tanácsai és elvei zseniálisak, mivel egyszerűek és hatékonyak. Szerintem
az ember csak építkezhet belőlük.
West Side. Mit szólsz hozzá?
Minden edzésrendszer olyan, hogy a megalkotója tudja rád
szabni a programot, ő ismeri a legjobban. Én is, mint a legtöbb olvasó, csak a felszínes
westside-ot ismerem, amit neten lehet látni. Ezek alapján annyit tudok mondani,
hogy ami rájuk jellemző: szuperszonikus 3 rétegű ruhákat használnak, magasakat
guggolnak, monoliftet használnak guggoláshoz (azaz soha nem sétálnak ki a súllyal,
nincs walkout), és doppingolnak ezerrel, egész évben kb. tele vannak egyesek
szerint. Nos, egy ilyen embereknek működő rendszert átültetni egy halandó
genetikájú naturál raw-os emberkére aligha lehet. Tehát magyarul: a westside
rendszer JÓ, a westside-osoknak. Ha nem lenne jó, nem lennének eredményesek. Nekünk
nem jó, vagy csak nagyon-nagyon átalakítva. Ez a folyamatos maxolás is öli az
idegrendszert.
Használsz mentális edzéstechnikákat? Ha igen, miért? Melyek ezek?
Külön nem igazán. A verseny előtti izgalom és ingerültség
mindig ugyanaz. Az edzés előtti feldobott állapot is mindig megvan, lázba hoz
mindig. :) Úgy gondolom, hogy aki nagyon izgulós, annak sokat kell meditálnia, tudatosítania
magában, hogy miért is csinálja ezt a sportot, mi a célja vele és mi múlik
rajta.
Hogy lenne érdemes programot írnom
magamnak, ha más által tartott edzéseim vannak, és nem akarok kiégni? Például
most súlyemelésre fogok járni és az a problémám, hogyha nem ismerem az ottani
edzéstervet nehéz magamnak is találni valami jó programot. Korábban
kettlebelleztem és erőemeltem és ugyancsak nehéz volt kitalálni milyen
programot írjak, ha plusz munkát szeretnék még egyedül mellé tenni, mivel
nagyon változatos volt, hogy mit csinálunk edzésen. Van valami jól bevált
egyszerű program vagy elv, ami viszonylag jól alkalmazkodik ismeretlen edzésprogramokhoz
vagy mégse próbáljak ilyet keresni, mert túl sok az ismeretlen tényező? 
Edzéstervezésben törekedni kell az alapokra:
alapgyakorlatok, kevesebb ismétlés, eleinte kis intenzitás és magas volumen és
frekvencia, ezzel nem lőhetsz mellé. Kérjél tanácsot személyesen egy olyan
súlyemelőtől vagy erőemelőtől, akivel ezt át tudod beszélni részletesen.
Az erőemelésben mik a céljaid a
közeljövőben?
Szeretnék a felnőtt magyar mezőnyben továbbra is helyt állni
és 3-4 éves tervben benne van egy nemzetközi verseny megnyerése.
Építed az edzői karrieredet. Nem
csupán elkötelezett sportolókat, hanem átlagembereket is erősebbé,
egészségesebbé fogsz tenni, elvezeted őket céljaikhoz. E téren mik a szándékaid
a közeljövőben?
Minél több emberrel megismertetni e gyönyörű sport alapjait,
akár online, akár élőben, edzések vagy szemináriumok során. A többi elválik
majd.
10 év múlva milyen az ideális
Czégényi Raymond? Mivel foglalkozik, milyen eredményi vannak? Van családja?
Mesélj!
Igen, nagyon családcentrikus vagyok. Boldog családban élő
családapát látok, aki sikeres és bitang erős. :)
Akit érdekel a munkásságod, hol tud
követni téged?
Facebookon van privát oldalam és sportolói
oldalam is. Az elmúlt hetekben kizárólag a sportolói oldalamon osztok meg
morzsákat az edzéseimről. 
Illetve van youtube oldalam is, pár videóval:
És Instagram oldalam is:
Ha valami még benned maradt, amit
fontosnak tartasz, akkor ki vele!
Azt, hogy nagyon kedvellek titeket! :) Confidence and Powerto Us All! :)
Bejegyzés címkék
Hozzászólás
0

Szólj hozzá