Hiszek a törzsedzésben! Bruce Lee mindennap edzette az hasizmait. Bármit is mondjanak a ceruzanyakú fitneszszakértők, szerintem Bruce-Leenek van igaza. Érdemes.
Ez a poszt egy tematikus posztsorozat első epizódja, mely bemutatja, milyen módszereket és gyakorlatokat részesítünk előnyben edzéseinken.
Mi az általunk vezetett OldSchool Training edzéseken különös hangsúlyt fektetünk a törzsedzésre, de felülést soha nem csinálunk. Így is rengeteg variáció marad, amit alkalmazhatunk. A kisétálás egy bombabiztos opció. Tulajdonképpen ez a haskerék saját testsúlyos megfelelője. Ha azt hiszed, könnyű, csinálj 20 ismétlést! Ne lepődj meg, elég tüdős tud lenni.
Kiindulás:
Széles terpesz
Végrehajtás:
Egyenes háttal lehajolunk, letesszük a kezünket a földre, majd kicsi lépésekkel kisétálunk, amilyen messzire komfortos. Ha fekvőtámaszig komfortos, akkor addig. Úgyis egyre messzebbre fogunk tudni menni.
A fenék hatra tolásával indítva a mozdulatot, visszasétálunk a kiinduló helyzetbe, majd felegyenesedünk.
Ismétlésszám:
Fokozatosan építsd fel 20 ismétléses sorozatokig.
Előnyök:
- Tartásjavító. Hanyag tartás esetén érdemes gyakorolnunk.
- Nyújtja az alkart, a vállövet, a combhajlítót és a vádlit. Ezek a legtöbbünknél problémás területek.
- Élénkít.
- Golyóálló hasizmokat farag.
- A fekvőtámaszt kiválóan fejleszti.
- Erősíti a váll-, a hát-, a kar- és a törzsizmokat.
Mire figyelj:
- Végezd egyenes háttal!
- Addig menj ki, amíg kényelmes.
- A gyakorlat alsó pontján, amikor a legmesszebbre sétáltál ki, a kezeid ne tartsanak szét, mert az nagyon terheli a vállakat. Inkább egymáshoz közelítsenek.
- Húzd be a farkadat! Azaz billentsd magad alá a medencéd, jól feszítsd meg a fenekedet. Ettől jobban aktiválod a hasizmokat és leveszed a terhelést az alsó hátadról. Ha a gyakorlatot az alsó hátadban érzed, akkor esélyes, hogy rosszul csinálod.
- Iparkodj nyújtott lábbal kisétálni és visszasétálni, hadd nyúljon a hátsó lánc. Ha nem megy, ne aggódj, ha rendszeresen végzed e gyakorlatot, javulni fog. Ez az egyik legfőbb hozadéka…
Nehezítés:
Ezt a gyakorlatot használjuk a superman fekvőtámaszra rávezető gyakorlatnak. Néhány hét gyakorlás alatt a legtöbben képesek elsajátítani.
Íme a videónk:
Egészségetekre!
Szia Zsolti!
Miért tiltottatok le a facebookon? 🙂 Rosszat mondtam valakire?
Megjegyzések:Giant filozófiája nem rossz,de azért az amerikai segélyből-élők helyzetét nem szabad összehasonlitani a hazai középréteggel sem.Nem fair.
Más:a videó és a leírás teljesen jó,el is loptam a nyelvezetet(remélem le is tudom forditani ugyanabban a mood-ban.:)
U:I:a Gorilla push up az nem az,ami a videocsatornátokban szerepel.Csak most jutott tudomásomra a létezésetek a jutúbon,bocs.Elevated push-up,ezt filmeztétek.De a Gorilla az úgy néz ki,hogy a falnak nyomod,egyéb megtámasztás nélkül a lábfejedet-ez ad egy plusz feszültséget a vállaidnak.Próbáld ki,én gyerekkorom óta szenvedek vele.Ez egy ősi magyar virtusgyakorlat vidéken.
Tiltott a nyavalya, örülök, ha látlak. Nem tudsz kommentelni? Valahol így láttam, azt hittem a feet elevated pushup szinonimája. Csak a neve jobban tetszett.