Blog
  • Főoldal
jul
16
2017

Új interjúnk Lakatos Péterrel

Szerző zsolt 0

Fogadjátok szeretettel új interjúnkat Lakatos Péterrel.  Olvassátok el a vele készített korábbi interjút is, érdemes. Péter a hazai sportélet kulcsfigurája. Képben van, ismeri a fitneszipar múltját és jelenvaló trendjeit is. Kerülj képbe te is!

 

19424461_1791528244195881_391932686515901132_n

A Facebookon rendszeresen tudósítottál a felépülésed fázisairól. Van valami jó tanácsod azoknak, akik hasonló cipőben járnak?

Elsődlegesen keressék meg a megfelelő szakembert, legyen az sebész vagy gyógytornász. Adjanak időt a gyógyulásnak, és ha lehet, elsőre ne a műtéti megoldást keressék. A műtét a mozgásszervi sérülések többségénél azért működik, mert a gyógyulás egyben kierőlteti a pihenést is.

 

Írtál az edzők egyedfejlődéséről, hierarchiájáról („edzők tápláléklánca”). Hogyan kell ezt érteni? Összefoglalnád?

Nem saját ötlet, de szerettük volna arra inspirálni az edzőket, hogy kezdjünk el egy konstruktív vitát arról, ki a jó edző, mely lépcsőket kell megmásznia egy jó edzőnek. Jó kis beszélgetések alakultak ki, tanulságos volt!

 

1931297_1267411449940899_1214536090835888903_n

 

Mit gondolsz az izolációs edzésről?

Az izolációs edzés lehet része egy edzésprogramnak, de nem lehet maga az edzésprogram. Életidegen, testidegen – sőt, az idegrendszer sem képes arra, hogy egyetlen izomban gondolkodjon, hiszen egy mozgás során mintákat hoz létre. A bicepsz kétkezes rúddal állva gyakorlat során a vádli izomzata hamarabb feszül meg, mint maga a bicepsz. Ennyit az izolációról. Mi inkább úgy gondoljuk, hogy vannak globális, regionális és lokális gyakorlatok.

 

Mit szerettél meg a Macebellben?

A macebell edzés során az ember kicsit harcossá válik, de a valódi ok nem ez. A macebell a használóját szét akarja nyitni, és meg akarja csavarni. Ezen erőhatásokat leküzdve az atléta valós erőt és gerincstabilizációt tanulhat meg, viszonylag változó környezetben.

 

15241328_1525578230790885_2040133913974586188_n

 

Mit gondolsz az olimpiai súlyemelésről?

Ha fiatalabb lennék és/vagy több időm lenne, többet gyakorolnám. Így marad a kifejezetten alacsony edzésfrekvencia, de legalább jó a mesterem. Nagy Ákos barátomnál aligha találnék nekem jobban megfelelő edzőt.

 

Szerinted egy bunyós mennyire és milyen téren profitálna a Macebell-forgatástól?

Fogáserő, gerincstabilizáció, anti-rotáció, állóképesség és erő, fókusz és koordináció. Ezek olyan kapacitások, melyek egy bunyósnak is jól jönnek, de könyörgöm, használja helyesen, tanulja profitól. Egy bunyós életben van pont elég kockázat, rossz edzéssel nem kell kihívni a sorsot magunk ellen.

 

18486433_1737769322905107_5807513595449186834_n

 

Nehezet kérek. Röviden összefoglalnád, mi is az az Omegawave?

Egy olyan technológia, ami az edzés előtt megmondja edzőnek/ sportolónak, milyen intenzitást, volument és edzéstípust javasol az atléta jelenlegi állapota alapján. 

 

https://www.omegawave.com/2014/05/06/destination-brazil/

https://www.omegawave.com/2014/05/06/destination-brazil/

 

Facebookodon ennek megfelelő intelligens edzésprogramról tudósítottál. Hogyan csinálod?

Jól néznénk ki, ha a weben prédikálnék az intelligens edzésről, egyébként pedig nem így edzenék. Az életkor, regenerációs képességek csökkenése, sérülések ezt ki is kényszerítették. Két válaszom van erre – egyrészt az Omegawave alapját adó edzéselmélet mélyebb megértése, másrészt a Omegawave rendszere használata. Miért ne lehete egyszer okosan tervezve kevesebb munkával többet elérni?

 

https://www.omegawave.com/professional/

https://www.omegawave.com/professional/

 

Ismered az Indian clubokat. Szerinted miért hasznosak?

Azon kevesek közé tartozom, akik Professzor Ed Thomastól tanulhattak közvetlenül. Alapvetően könnyű napokon használom, vagy nehéz Macebell és Kettlebelles napokon, bemelegítésnek.

tomburrows-postcard-012

Mit gondolsz a mentális tréningről? Te milyen módszereket alkalmazol?

A sérülésem idején rá voltam kényszerítve, és rá is szoktam. Napi szinten használom például BJJ technikák bevésésére, vagy súlyzós technikák korrekciójára.

 

Nyújtás. Mit gondolsz róla? Milyen viszonyban áll a hengerezéssel és mobilizálással?

Darázsfészek. Kapusként anno a francia és angol spárga is ment. Negatívban. Tehát egyrészt a nyújtás lehet funkcionális. A kérdés mindig az, mi a cél? Mennyi időnk van rá, egyáltalán miért csináljuk? Magyarán ha rövid az edzés, előtte henger, utána nyújtás. Ha végtelen idő van, előtte is nyújtás. De azt meg kell érteni, a nyújtás, légzés és testtartás elválaszthatatlan barátok. És ki gondolta volna, nyújtással még izmot is lehet építeni…

 

21529_1256621311019913_1103912765849808026_n

 

A török felállás az egyik kedvenc gyakorlatod. Vannak a tarsolyodban tippek, trükkök, hogy erősödjünk benne?

Tarts meg minden statikus pozíciót előbb 2, majd 3, utána 4 és legvégül 5 másodpercig – természetesen most több hétnyi progressziót intéztem el egyetlen mondattal. Majd emeld a súlyt, válts vissza 2 másodpercre. Erő és hipertrófia, tetszeni fog..

Mik a tapasztalataid a ketogén étrenddel kapcsolatban?

Ehhez ma itthon egy ember ért, és az nem én vagyok, hanem Tihanyi András. Szerintem. A terápiás és az étkezési ketogén diétát az emberek tipikusan keverik, nem mérik a keton szintet, és nem értik meg, hogy mint minden mást, ezt is személyre, aktivitás szintre kell szabni. A ketogén diéta esetén nem pótolják az elveszített sót, így a második héten beköszön a keto-influenza. És még valami – nem életszerű étkezési ketogén diétát évekig követni, én a ciklikusságban hiszek diétában, edzésben és táplálék-kiegészítőkben is. 

 

13323434_1350033621678681_6168755266685041247_o

 

Mit gondolsz, mik a fitneszipar következő trendjei az eljövendő 5 évben?

Pozitív vagy negatív? Na jó, fókuszáljunk a pozitív forgatókönyvre. Olyan applikációk, mint az Omegawave, és általában az alvás és regeneráció monitorozása. No meg a légzés.

 

Mit gondolsz a mentorálásról? Van szüksége egy edzőnek mentorra?

Hát, nekem van, de ugye nem vagyunk egyformák. Egy mentor nem csak szakmailag mutat utat, de talán emberileg is. Segít elválasztani a hasznos információt a sok károstól, amit az ember keresése közben megtalál, de tapasztalat híján képtelen kiszűrni.

 

12694582_1264043786944332_3096194906643429950_o

 

Tudom, nehéz, de röviden: mi is ez a Kaatsu?

Egy olyan a véráramlást módosító módszer és technológia, mely elképesztően segíti a rehabilitációt és regenerációt, és okosan használva csökkentheti a mechanikai terhelést.

 

16864074_1635677953114245_2977582732750923895_n

 

A Kaatsu használatánál szükség van progresszióra vagy elég, ha bedurrannak az izmok?

Rengeteg progressziós lehetőség van a KAATSU esetén. Az alapnyomás, az edzésre használt nyomás, a használt súly, mozgástartomány, edzés hossza, gyakorlatok sorrendje…Mind abban segítenek, hogy optimális terhelést kapjon az atléta.

 

specialist_certificate

 

A Kaatsu-edzésben szerinted relevánsak a testépítő módszerek, mint pl. a szuperszettek, triszettek, elő- és utófárasztás stb?

Nem gondolom. Mi a Japánban kutatott és működő ezdésprotokollokat használjuk, tökéletesen beváltak. Ha nem tört el valami, miért kellene megragasztani?

 

Karakas Hedvig, a hazai judo bajnok és a Kaatsu.

Karakas Hedvig, a hazai judo bajnok és a Kaatsu.

 

Kaatsu után a legtöbb ember hullafáradt és farkaséhes. Ez miért van?

Van egy nagyfokú metabolikus terhelés, miközben a központi idegrendszer azt hiszi, hogy maximális súllyal dolgoztál. Miközben akkut módon megnövekszik a növekedési hormon szintje.

 

12314628_1221051487910229_8432982556328287301_o

 

A Kaatsu milyen viszonyban áll a miofibrilláris és szarkoplazmatikus hipertrófiával?

Mindkettőre hatással van.  

 

Az Omegawave-es mérések mit mutatnak Kaatsu-edzés után?

Kisebb idegrendszeri fáradságot, de jelentős változást az állóképességi területen.

 

http://www.kaatsublog.com/2015/08/building-biceps-with-kaatsu.html

http://www.kaatsublog.com/2015/08/building-biceps-with-kaatsu.html

 

Hány Kaatsu edzés javasolt, ha az ember heti 3-4 alkalommal tisztességes erőfejlesztő edzést is végez mellette?

Itt már heti két edzés is sokat segíthet. Persze a kérdés, mi a cél.

 

A funkcionális edzés hanyatlik. Szerinted van még jövője?

Szerintem nem hanyatlik, hanem végre azok maradnak a piacon, akik értik is, miről szól, sőt – szenvedéllyel űzik.

 

19488871_1799184093430296_355558699443784102_o

 

Mit gondolsz a CrossFit világversenyen bekövetkezett sorozatos mellizom szakadásokról?

Vagy helytelen sorrendben rakták össze a gyakorlatokat, vagy helytelenül végzik a gyakorlatokat, vagy egy ilyen technikai gyakorlatot nem szabad magas volumennel végezni. Most remélem elég diplomatikus voltam…

 

A 360Gym miben más, mint a többi edzőterem? Mi a filozófiája?

Részben nem tudom, mert nem nagyon járok más edzőtermekbe. Az alap az volt, hogy olyan edzőtermeket hozzunk létre, amiben magunk is szívesen járnánk, vagy szívesen vinnénk el oda a családtagjainkat, barátainkat.

 

13305018_1350033445012032_6775475919255275446_o

 

Először nálad olvastam a régi korok erősembereiről, évekkel ezelőtt. Bele is szerettem a témába. Téged mi fogott meg bennük?

Van valami lenyűgöző abban, hogy primitív edzéseszközökkel olyan eredményeket értek el, amelyek közül pár még ma is megállja a helyét, vagy megdönthetetlennek bizonyult. Minden tiszteletem az övék, sokat olvasom az írásaikat.

 

Mik a jelenlegi edzéscéljaid?

Nem hülyeséget csinálni, nem túl edzeni magam, nem megsérülni. Alapvetően most nincsenek komoly edzéscélok, ennek megfelelően az edzéseim sincsenek teljesen megkomponálva. Kell, hogy legyen ilyen időszak is, ezeket jellemzően arra használom fel, hogy új edzésprotokollokat teszteljek. Most éppen egy ilyen időszak van.

 

Elég sokan járnak hozzám edzésre a 40-50-es korosztályból, milyen főbb szempontokat kell figyelembe vennem ennél a korosztálynál az edzések összeállításával kapcsolatban, illetve milyen gyakorlatokat javasolsz ill. nem javasolsz az edzéstervbe?

Különösen fontos felmérni a mozgásminőséget, és szinte bizonyos, hogy lesznek komoly mobilitás kihívások. Ezek korrekciója elsődleges. Csínján érdemes bánni a volumennel és edzésfrekvenciával, mert a regenerálódás nincs a csúcson, és érdemes a hipertrófia / erő környékén keresni a célokat.

 

18766460_1751887388159967_217119783912442154_o

 

Az edzések során milyen rávezető gyakorlatokkal tudom elérni a helyes neutrális pozíciót a tanulóimnál?

Az attól függ, minek a neutrális pozíciójáról beszélünk. De mivel általános a kérdés, a válasz is az lesz…:) Légzőgyakorlatok.

 

Hogy néz ki egy napod?

6 körül kelek, korám reggel nem edzek, nem tesz jót a gerincnek. Délelőtt van egy laza edzésem, főleg kettlebell lendítés és török felállás, esetleg KAATSU. Délután heti 3-4 alkalommal BJJ. Minden más napon van még szobabicikli, és fogáserősítés. Jellemzően a nap a Biblia olvasásával kezdődik, napközben sok emailt válaszolok meg és cikkeket írok és olvasok. Elviszem a gyerekeket az edzésre, esetleg megbeszéléseim vannak. Este 10-kor már szeretek ágyban lenni, átgondolom a napot, hálát adok, hogy túléltem, és alvás.

 

Szerintem időbeosztásban tanulhatunk tőled. Kérlek, adj nekünk tanácsot!

Ennek a jelentős része tudom furán fog hangzani, mert mindenki azt várja tőlem, hogy már reggel 6-kor a teremben gyilkolom magam.. Nos, hálaadással kezdem a napot, van miért. Megfogalmazom azt a 3 legfontosabb célt magamban, amit aznap el akarok érni. Fontosnak tartom, hogy segítsek, akinek csak tudok, de szétforgácsolni nem akarom magam, így kiválasztok magamnak az adott napon, akinek segíteni próbálok. Egy asztalnál mindig szívesebben fogadnak, ha nem csak vinni akarsz onnan, de tennél is oda valamit.

 

13723961_1392836390731737_6767423517538769094_o

 

Napi rutinodban használsz valamilyen appot, ami megkönnyíti az életedet?

Wunderlist. Én szeretem, a kollégáimnak a hajuk hullik tőle…Ide írom be előre a teendőket és látom a kollégák listáit.

 

Én kevés vagyok hozzá, hogy kérdést tegyek fel neki, de ha már ez a kérés: Mikor jön le hozzánk megnézni egy edzést? Ground Force Gym Székesfehérvár. A Mesterem megérdemelné, hogy lássa a munkáját, amit a tőle tanultak alapján (is) végez. Nekünk, mezei hobbisportolóknak is megtiszteltetés lenne.

De aztán mégis megkérdezted…:) Ha hívnak, megyek. Örömmel.

 

Szerinted kezdők számára mi a fogáserő legfontosabb aspektusa és miért?

Az, hogy egyáltalán legyen. Ma egy 15-16 éves fiúnak statisztikailag nagy esélye van arra, hogy kisebb marok ereje legyen, mint a 60 éves nagymamájának.  És ez azért elég borzalmas kilátásokkal kecsegtet a jövőre nézve…Ha mérhetőség: képes legyen a saját testsúlyának megfelelő súlyt – mondjuk két kettlebell – elcipelni legalább 20 méterre egy férfiember. Kezdetnek megteszi. Legalább valami hasznát veszi az asszony bevásárláskor.

 

Ki számít középhaladónak és ki haladónak? Kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak melyek a legfontosabb fejlesztendő képességeik? (Elsősorban nem az élsportban.)

Érettség, tapasztalat, technikai tudás, az edzésfolyamat megértése – ezek mind részei annak, hogy valaki melyik csoportba tartozik, de nincs pontos algoritmusom, mint a harcművészetekben az öv. Részemről az egyik legfontosabb képesség a tisztelet, becsületesség, hűség, munkaetika, tanulni akarás, pontosság. Időre érkezni az edzésre nem igényel tehetséget ahogy a becsületesség sem. Alapvetően a sport célja nem a súly megemelése, sem az ellenfél legyőzése, hanem az, hogy a folyamat során mi magunk jobb emberek lehessünk.

 

12289643_1218369544845090_6438099034508955183_n

 

Mit gondolsz a tehetségről?

Jó dolog, de nem segít abban, hogy elhagyd a kényelmi zónát. A legtöbb sikeres versenysportoló nem tartja magát különlegesen tehetségesnek, sőt – gyakran kiderül, hogy az adott sport kezdetén el akarták tanácsolni. A munkában hiszek.

 

Hogyan vélekedsz a testépítésről, a rekreációs súlyemelésről és a strongman sportról?

Sokkal több embernek kellene ezeket az irányzatokat komolyan vennie, mert ezek csodálatos sportok, hobbinak sem utolsók, hiszen egy életen át tartó fejlődés, tanulás jellemzi őket.

 

krilov.petr-009-copy.jpg

 

Hogyan épül fel egy ideális napi edzés?

Ez tényleg nagyon általános kérdés. Ha megvan a cél, akkor én mindig a típus, volumen és intenzitás háromszögben keresem a választ. Összességében az optimális mennyiségben adagolt edzésterhelés meghatározása a titok.

 

Milyen gyakran érdemes a gyakorlatokat váltogatni?

Az eredmény vagy a szórakoztatás a cél? És most nem viccből mondom. Fogsz találkozni a monotonitást jól tűrő sportolót, aki 10-20 éven át is képes pár gyakorlattal dolgozni és fejlődni. Másoknak kicsit több változatosság kell.

 

Átlagemberek számára milyen jelentőséggel bír a robbanékonyság fejlesztése?

Ha például 60 felett vagy, kifejezetten fontos a robbanékonyság fejlesztése, szinten tartása. Az esések többsége pont a robbanékonysági kapacitás – és a propriocepció – leépülésének az eredménye. Vagyis nagyon is fontos, de fejlesztése minden korban odafigyelést igényel.

 

18739083_1751887384826634_3149545184854079639_o

 

Mit gondolsz a Spartan Race-ről és általában véve a futásról?

Ha nem impulzus versenyző az illető, hanem időzített felkészülés előzi meg a versenyt, szuper dolognak tartom.

 

Kevés szó esik a nyílt- és zártláncú gyakorlatok jelentőségéről. Mit gondolsz róla?

A kérdés az, hogy rehabilitáció vagy képességfejlesztés a cél. Az előbbi esetén a kutatások szerint amit én olvastam nem volt nagy különbség hatásfokban – Perry  E t al. 2005 – a sportolóink esetén főleg a felsőtestre koncentrálva szeretem a nyílt kinematkus láncú és unilaterális gyakorlatokat.

 

old-time-strongmen.jpg

 

Melyek a gyakorlatválasztás kulcspontjai?

Nem leszek népszerű ezzel, de a gyakorlat az utolsó puzzle darab, amit az edzéstervezésnél a helyére illesztünk. És mégis sokan ezzel kezdik. Nálam ez az utolsó, nem is szeretek edzéseszközről és gyakorlatokról beszélni, mert azok csak a specifikus stressz okozásának eszközei.

 

Melyek az ismétlésszám megválasztásának kulcspontjai?

Az ismétlésszám csak egy változó. Az elsődleges megérteni, mi a cél, milyen speciális képességekkel akarjuk felruházni az izmokat, idegrendszert, kardiovaszkuláris, pulmonális, hormonális és más úgynevezett funkcionális rendszereket. 

 

12115568_871742716254330_8574660531476643204_n

 

Mit gondolsz a köredzésről?

A szovjet sportolóknál az úgynevezett anatómiai adaptációs blokk része volt, határozott célokkal. Megerősíteni a kardiovaszkuláris és pulmonális rednszert, megerősíteni a csontozatot és ízületeket, létrehozni a kapillarizációt. Ennek megfelelően a kezdő és haladó sportoló köredzése más volt volt terhelésben, RM-ben, állomásokban és gyakorlatokban. A cél az volt, hogy a globális, regionális és lokális gyakorlatok váltogatása folyamatosan dolgoztassa az izmokat, egyik helyről a másikra kelljen szállítani a vért és ezáltal erős alap készüljön a későbbi erőblokkra. Nem nagyon látom, hogy ma bárki erre használná…

 

Hogyan fejlesztenéd a relatív erőt?

Miután a relatív szerepel benne, így fontos, hogy minimális hipertrófia mellett nagy erőnövekedést érjünk el, ez márpedig a központi idegrendszer nélkül aligha fog menni. Elsősorban megtanuljuk a hasüregi nyomást, elsajátítjuk a dominanta fogalmát és mesteri szintre emeljük az irradiáció szintjét. Nem egyszerű feladat, de valóban gyorsan nő majd az erő. És persze egy ponton túl baromi nehéz dolgokat fogunk emelni, alacsony ismététléssel, nagy pihenőkkel. Esetleg Pavel protokollját használjuk GTG jelleggel, lásd könnyű erő.

 

IMG_7779

 

Igazán erős atlétákkal (nem élsport) mi az, amit másként kell csinálnia az edzőnek?

Tetszik a kérdés, mert sok ilyen esettel találkozom a Brazil Jiu Jitsu kapcsán. Kezdőként a cél az, hogy ne az erejében bízzon, tanulja meg magas szinten a technikákat. Később az, hogy ne gondolja azt, a technika mindent megold, bátran tegye mellé az erőt is. Ha súlyzós edzésről beszélünk a kérdés az, erősebb akarsz lenni, vagy szimplán nagy súlyt akarsz felemelni? Mert a kettő nem ugyanaz!

Ha van még valami, amit közösségünknek megemlítenél, ki vele!

Nagyon köszönöm a kérdéseket. Vannak nálam sokkal okosabb és tapasztaltabb szakemberek itthon, találjatok rá alkalmat, hogy a kérdésitek nekik is felteszitek, hiszen esélyes, hogy mást válaszolnak, és abból újfent sokat lehet tanulni.

 

Köszönjük a válaszokat!

 

Ha tetszett, oszd meg!

Hasonló minőségi posztokat olvashatsz rendszeresen, ha csatlakozol a Confidence and Power  közösségéhez!

Hozzászólás
0

Szólj hozzá