Címke archívum: kettlebell
feb
08
2013

Vertikális, nyomás max

Tudom én, hogy nem érdemes állandóan rápróbálni valamilyen maxra, de most kimondottan erősnek éreztem magam és azt hittem simán meglesz. Napüdvözletek, félhold állás, lábnyújtás állva, egylábas íj póz. Nyomás, 24 kg              ...

feb
07
2013

Horizontális

A tegnapi után ráadásul egy kicsit a lábam is megfájdult (amelyik el volt törve), kissé túlterhelhettem. A serlegguggolásnál és a snatchnél is nagy volt a súly. Viszont egyébiránt kutya bajom. Napüdvözlet, félhold állás, fa póz, mérleg állás. Padlónyomás, 24 kg      ...

feb
06
2013

Új program I., avagy vertikális

Ez most egy bejegyzés arról, hogyan nem szabad csinálni. Természetesen ez nem az új program hibája, hanem csakis a saját hülyeségemé. Két egész napot pihentem, mielőtt belevágtam volna a lecsóba (és a két nap összefüggő szünet az ritkaságszámba megy), de persze nem ezzel volt a gond. Hanem azzal, ho...

feb
02
2013

19. edzés, első török a 24-essel

Napüdvözletek, félhold állás, lábnyújtás állva, egylábas íjpóz Az egy lábon való megállás tudományában, mintha határozott előrelépést érzékeltem volna. Ballal is. Húzódzkodás rávezető                   ...

jan
31
2013

17. edzés

Napüdvözletek, félhold-állás, lábnyújtás állva, egylábas íjpóz. Az vajon normális, hogy a félhold-állás hátra során remegek, mint a kocsonya? Clean and Press, 20 kg                      ...

jan
29
2013

16. edzés

Húzódzkodás rávezető                                               ...

jan
27
2013

A füles golyó hazai diadalútja

Első interjú az egyik kedvenc hazai RKC (StrongFirst) oktatómmal. „Ágyúgolyó fogantyúval.” Valahogy így szokás kezdeni a kettlebellt bemutató cikkeket, amelyekből éppen elég van már. Biztosan sokan hallottak erről az úri huncutságról, amelynek népes tábora nőttön nő. Ez koránt sem meglepő, tekintve,...

jan
06
2013

Reggeli torna

Az utolsó, ebből a programból. Érzékeny búcsút veszek, talán később még visszaköszön. Jó volt ez, nagyon tetszett. Minimalizmus, teljes testes edzés. Belátom, hogy nem a legizgalmasabb, de jól tűröm a monotóniát, rendszerességet. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)...

jan
04
2013

Téli szünet után

Újabb sűrű időszak után egy kis mozgolódás. Felvenni a fonalat, nos, nem könnyű. Ez az utolsóelőtti alkalom e programból, melynek célja a szinten tartás volt. Az egész test átmozgatása. Ha tovább folytatnám, az már erőnövelés-célzatú lenne, ám ez jelenleg, legalábbis a nyomásokban sajnos nem lehet a...

jan
03
2013

Nyomás!

Még egy adósságom az elmúlt évből: hogyan is állok a nyomásokkal? December első felében kaptam kölcsön egy 20 kilós bellt, akkor megnéztem, hogy mennyi a nyomás maxom ülve a 16 kilóssal, és hogy ki tudom-e nyomni (még mindig ülve) a 20-ast. Nyomás max ülve, 16 kg      ...

dec
28
2012

Reggeli torna

Gyors reggeli átmozgatás, nagyon korán. Jobb volt, mint egy kávé. Persze volt az is. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)             2×10 Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés)    ...

dec
27
2012

Reggeli torna

Egy kis pihenő után folytatom a megkezdett etapot, amibe beleszólt a Jézuska-mizéria. Jólesett kicsit stoppolni. Túl vagyok a rengeteg kaján, sok jó találkozón, a társas kapcsolatok szokásos év végi megerősítésén. Ezt az etapot még lezavarom, utána pedig valami változik. Valószínűleg jóga lesz, kics...

dec
20
2012

Reggeli torna, új etap

Nagyon sűrű és húzós az év vége, igazi húsdaráló. Gondolom nem csak nekünk. Még jó, hogy ez a program a minimalizmus jegyében zajlik. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)                ...

dec
17
2012

Guggolás a maximumon

Sok energiával ébredtem, nagyon éreztem az erőt, pedig tegnap adtam a szentséges központinak rendesen. Mivel a célszámok még elhanyagolhatóak, tettem egy próbát a guggolás súlylétrával. Előtte SMR és mobilitási gyakorlatok, hogy növeljem az esélyeimet. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises,...

dec
16
2012

Fekvőtámasz a maximumon

Adódott egy extra pihenőnap, megvolt a maga helye. Kellett. A lábemeléshez és a hídhoz hozzátettem néhány ismétlést, a fűrészhez szintén. A nyomás meg nő a maga útján. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)          ...

dec
13
2012

Reggeli torna

Ahogy egyre hidegebb a tél, észrevettem, hogy ismét fokozottan kell ügyelnem a bemelegítésre, az ízületeim igénylik. Erre minden évben rádöbbenek, ahogy most is, rácsodálkozom. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)         ...

dec
12
2012

Reggeli torna

Apró lépésekkel haladok. Ez a program továbbra is nagyon gyors, mégis átmozgat. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)                    10 Rövid híd (short bridges, Fegyenc...

dec
11
2012

Megint indul

Edzésképes vagyok a járvány után. Kezdem a felvezetést a 32-essel. El is leszek ezzel egy darabig. A többi gyakorlatban lassabbak a lépések, pont, mint eddig. A guggolásokat korrekcióra váltottam, de a kedvencem, az egylábas munka maradt, fókusz továbbra is a koncentrikus fázison. Alább látható a ki...