Megpróbálom felvenni az elejtett fonalat, de nem ígérek semmit. Csak ha nem dokumentálok én járok a legrosszabbul, mert nagyon nehéz visszakeresnem a dolgokat. 🙂
Húzódzkodás, (kék powerband) 3×6
Elölguggolás, (barbell) 35 kg 2×10
Merevlábas elemelés, 55 kg 2×10
Csak 5 kilós tárcsákat használtam, hogy mélyebbre kelljen hajolni. Jó kis gyakorlat ez, tetszik.
Szűk nyomás rúddal (fekvenyomás, szűk kéztartással), 25 kg 2×10
Upsz… Nem írt Zsolti mindenhová ismétlésszámokat, és elfelejtettem, hogy az az utasítás, hogy max 5. Így mindenből 10 lett. Persze még így is nagyon könnyű.
Bicepsz hajlítás (dumbbell) 7,5 kg 2×12
Tolódzkodás (fehér therra-band) 2×5
Bevetettük segítségként a tolódzkodásnál a thera-band gumiköteleket, hogy mélyebbre menjek. Ezekből a fehér (állítólag ezüst, de nem) a legerősebb, ami van a Thorban, de ezekről azt kell tudni, hogy még a legerősebb sem jár a közelében sem a powerbandek erejének. Sajnos nincs semmiféle számadat, ami segíthetné ezeknek az összehasonlítását. Mindenesetre ez minimális segítséget jelent, de azért pont eleget.
Rope workout 3×30
Majomlétra 3