Év elején meghatároztam néhány edzéscélt a magam számára, itt az ideje, hogy átgondoljam őket. A négyből egy van, amit már teljesítettem, a 100 kilós elemelés. Persze, eredetileg nem úgy gondoltam, hogy megcsinálom, és aztán hagyom veszni az eredményt (márpedig, ami nem fejlődik, az hanyatlik), de legalább megcsináltam.
Aztán van az 5/5 egylábas guggolás. Ezzel nincs mit tenni. Jobb lábbal már egy ideje meg tudom csinálni, ballal nem megy egy sem. Természetesen a bal lábamat törtem el. Az eleve gyenge lábacskám, nyilván még sokkal gyengébb lesz, abba pedig, hogy milyen lesz a mobilitása, bele sem merek gondolni. Nem fordítottam erre a gyakorlatra elég figyelmet az év első felében, de ez már késő bánat.
Van viszont két felsőtest gyakorlatom, amelyeket szintén nem teljesítettem még, ezeknél van mit megfontolni. Vegyük először a húzódzkodást. Ennél szerintem milliméterekre álltam a cél teljesítésétől, állásból indítva tudok csinálni (mivel rendesen, lógásból nem, ezért valamennyit biztosan rásegítek a lábammal, de tényleg olyan keveset, hogy nem is érzem, hogy ugranék), fél ismétlésből pedig négy-öt ment folyamatosan. Szóval, ha a fene-fenét eszik is, ezt megcsinálom. Már kipróbáltam a rávezető gyakorlatokat és szerencsére, ezeknél egyáltalán nem zavar a törött lábam.
Amire itt oda kell figyelnem, az a súlyom. Szerintem heti 4-5000 Kcal pluszt jelent csak az, hogy nem tudok rendesen edzeni. Azt viszont fel sem tudom mérni, hogy a viszonylag aktív jövős-menős életvitel helyett, a kanapén ülős mennyit jelenthet. Azt sem szeretném eltitkolni, hogy eleinte némi vigasz-csoki és keksz is szerepet kapott, valószínűleg az sem segített sokat. Megmérni pedig nem tudom magam, nem tudok úgy ráállni a mérlegre, hogy normális eredmény jöjjön ki. Gondolom, a digitális nem bírja, hogy nem fellépek, hanem szökkenek.
A másik felsőtest gyakorlat, ami a céljaim között szerepel az a nyomás, kettlebell katonai nyomás 24 kilóval. Ez nehéz ügy. Először is azért, mert jelenleg nem tudom csinálni. Mégiscsak egy két lábon állva végrehajtott gyakorlatról van szó. Másodszor pedig, mert nincs 20 kilós bellünk. A nyomásokkal a legjobb eredményeim még valamikor nyár elején voltak, jobbal 5, ballal 3 volt a max (20 kg-mal).
Milyen lehetőségeim vannak? Tudok nyomni ülve, ami azért jó, mert a felsőtestet pont ugyanúgy terheli, mint a katonai nyomás, csak nehezebb a gyakorlat. Ezt ma teszteltem, és ment 5/5 ismétlés a 16 kilós kettlebellel (maxot nem néztem). Tudok még nyomni a padlón, viszont ez már kevéssé hasonlít a katonai nyomásra, de azért bizonyos izmokat mindkettő terhel, tehát ez is segíthet (a floor press más irányú mozgás és könnyebb is). Itt is 5/5 ismétlést teszteltem, majd Zsolti hirtelen ötletétől vezérelve megnéztem a 24-est is, de nem ment.
Amit nem próbáltam, és esetleg szóba jöhet, az a nyomás egy lábon (szintén ugyanaz a mozdulat, mint a katonai, csak nehezebb). Ezt a lehetőséget elteszem talonba, mert a jobb lábam épp elég extra terhelést kap járás és álldogálás közben. Hogy ilyen feltételek mellett fogok-e még idén 24-est nyomni, nem tudom. Mindenesetre én meg fogok tenni mindent.
Holnap kezdek majd el egy hathetes tervet, amit Zsolti készít nekem. A húzonc és a nyomás lesz fókuszban, de a lényeg végül is az, hogy eddzek, amit tudok.
hajrá!!
Köszönöm!
1., dolgozz a 24essel, mindegy mit.
2., a Floor press hoz a katonaiba szépen!
3., ezt tudjátok mind magatoktól is! 🙂