Átléptem a II. fázisba. Már négyszer (négy napon) végrehajtottam az új gyakorlatsort, amiben igazából semmi új nincs csak az ismétlés- és sorozatszámok. Kicsit türelmetlen vagyok a korlátozott lehetőségeim miatt. Persze, amit csinálok az jó (Zsolti írta a programot 🙂), csak úgy csinálnék mást is…
Tehát a második fázis:
Húzódzkodás rávezető 4×1
Egylábas guggolás (TRX) 1×5
Egylábas guggolás 1×5
Padlónyomás, 12, 16, 24 kg 3×3/3
Nyomás (ülve), 16 kg 2×3/3
Fekvőtámasz 2×5
L tartás 2
Persze azért variáltam. Méghozzá a nyomásokkal. Az első két alkalommal először ülve nyomtam, a második kettőnél először fekve. Méghozzá azért, hogy a súllyal is tudjak variálni. Az első két alkalommal csináltam fél-ismétléseket a 24-essel, aztán áttettük az ülve nyomás elé, és még Zsolti is rám üvöltött, hogy „Híd!”, és, ta-da-da-damm: kinyomtam a 24-est! Egyelőre egyet-egyet tudok mindkét kézzel, azt is nagyon nehezen. Olyan hidat csinálok hozzá, mint az erőemelők. Viszont érdekes, hogy így fekve, nincs akkora különbség a két kezem között, mint állva volt (16-ossal bal: 10, jobb:15). Lehet, hogy a különbséget a nyomásban is a lábaim aszimmetriája okozza?
Íme egy kis ízelítő, milyen törött lábbal edzeni:
Ez tök jó.
Hogyan nyomtad ki a 24-est? Fekve, ülve, féltérden…? Én is meg akarom próbálni 🙂
Csak fekve. Azért küzdök, hogy majd menjen állva is.
Neked biztos simán menne. Próbáld ki, jó alkalom lehet a blogoláshoz is 🙂