Már szinte részemmé lett ez a program, megszoktam. Szerintem fogok még hasonlót csinálni, csak más gyakorlatokkal. Olyan, mint egy mantra, ahogy Geri barátom szokta volt mondani. Az egykezes húzásban nagyon érik már a hosszabb kötél, jövő héten váltok.
Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés) 20
Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés) 15
Teljes guggolás (full squats, Fegyencedzés 5. lépés) 25
Egylábas guggolás gyakorlása székről
Egylábas vádli földről, hajlított térddel 2×20-20
Nyomás 24 kg 14
TRX egykezes evezés 107 cm 10
Egykezes kézenállás
Megint rápróbáltam az egykezes kézenállásra, most sokkal jobban ment. Elsőre fel tudtam menni és az egyensúly is megvolt. Ahogy legutóbb mondtam, durva erőgyakorlat ez, nem csak az egyensúlyon múlik a nehézsége. Legutóbb napokig volt izomlázam, kíváncsi vagyok, hogy most lesz-e.
 |
| Alakul a szokásos téli bunda. |
Nagyon szép kézállás, gratula hozzá!