Kicsit változnak a dolgok. A bevezető könnyű súlyos nyomás, mint a megelőző alkalmakkor. A guggolás rávezetőben is eggyel lejjebb kerültem, magasabb sorozat- és ismétlésszámmal, különös figyelemmel a negatívokra. Az egykezes húzásban is hosszabb már a kötél. Ebben a magasságban 10 a maximumom a mérés szerint, de a gyakoriság miatt alacsonyabb intenzitással dolgozom. Ilyenkor további guggolás és fekvőtámasz rávezetők is szoktak lenni, ez most sem volt másképp.
Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés) 15
Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés) 12
Teljes guggolás (full squats, Fegyencedzés 5. lépés) 30
Egylábas guggolás gyakorlása két magasságban
TRX egylábas guggolás 3-3
Egylábas vádli földről, hajlított térddel 2×20-20
Nyomás 16 kg 20
TRX egykezes evezés 75 cm 3
Egykezes fekvőtámasz (one arm pushup, Fegyencedzés – Mesterlépés) 3
Egykezes fekvőtámasz, korrekciók, rávezetők 3×1
Az alábbi videón látszik egy kísérlet. Az ötletet az ál-planche fekvőtámasz szolgáltatta. Ilyenekkel játszom mostanság. Keresem a formát és az új lehetőségeket. Jellemzően az első próbálkozást vesszük fel, hogy lássam kívülről, bár Flóra kritikájára mindig lehet alapozni. Szóval érdekességnek jó a videó, annál nem nagyon ér többet. Nem volt könnyű amúgy.