Húzonc rávezető 3×1
Nyomás lendülettel (push press), 24 kg 1,2,3
Még mindig a nyomás a fő gyakorlat és érzem, hogy fejlődik is rendesen. Folyamatosan törekszem a forma tökéletesítésére, ami azt is jelenti, hogy csinálgatok videókat. Ha már csinálok, akkor pedig miért ne osszam meg veletek?
Squat curl, 24 kg 1,2,3
Mindenből hármas létrát csinálok :). Egyébként ebben a gyakorlatban pont most emeltünk, eddig 5,3,1 ismétlés volt 16,20,24 kilóval. Súllyal guggolni jó.
Kisétálás fekvőtámasz pozícióba + karhajlítás 5
Ál-planche fekvőtámasz 5
Szűk fekvőtámasz 5
Bombázó fekvőtámasz 5
Felemás fekvőtámasz 5/5
Elkezdtem némi kondicionálást újra belecsempészni az edzéseimbe, már úgy két hete csinálok valami lendítést is (majdnem mindig). De lehet, hogy ez a komplex egy kicsit túlzás volt. Csak valahogy elfelejtettem, hogy a 12 kilós golyóval is rendesen el lehet fáradni.
Egy kezes lendítés, 12 kg 1,2…5
Magasra húzás (high pull), 12 kg 1,2…5
Snatch, 12 kg 1,2…5
Ezután két perc szünet, majd ugyanez visszafelé.
Egy kezes lendítés, 12 kg 5,4…1
Magasra húzás (high pull), 12 kg 5,4…1
Snatch, 12 kg 5,4…1
Teljesen meghaltam tőle, úgyhogy kihagytam az edzés végéről a szokásos joga blokkot, csak híd volt és csavart ülés.