Napüdvözletek, félhold állás, lábnyújtás állva, egylábas íj póz.
Húzódzkodás rávezető 3×2
Nyomás ülve, 20 kg 3×3
Nyomások ügyében visszatért az ülve nyomás, azért hogy nehezebb legyen a gyakorlat, és ne az ismétlésszámot kelljen emelni. Az első sorozat utolsó ismétlése ballal alig ment ki, azt hittem bajban leszek a továbbiaknál, de a másik két sorozatban nem volt semmi gond.
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1,2,3
Serlegguggolás, 24 kg 5×5
Snatch, 16 kg, 15sec on/off 5 perc. 10×6
Növeltem a súlyt, viszont csökkentetem az ismétlésszámot a múltkorihoz képest. Az időbe egész kényelmesen belefértem mindig, de azért kellőképpen fárasztó volt. Ezt kesztyűben csináltam, ami egyrészt jó, mert nem csúszik, másrészt rossz, mert begyűrődik. Emlékszem, hogy régen a 12-essel való snatcheléshez is szükségem volt a kesztyűre, most már egyáltalán nem igénylem. Szóval a jó megoldás az, ha annyira megerősítem a fogásom, hogy ehhez se kelljen.
Falséta, Fegyencedzés, híd 8. lépés 3
Az ajtókeretnél, kesztyűben. Nagyon sokat számít, a kesztyű mert különben az a felület nagyon csúszik. Egyébiránt ennek nagyon örülök, mert sem nyáron, sem januárban nem sikerült felállnom, amikor egyszer-egyszer rápróbáltam.
Jóga gyakorlatok: sáska, kobra, íj. Lebegő ülés, csavart ülés.