Ez most nem okoskodás, egyszerűen egy új program, próbálkozás. Egy ideje nem hozom az edzéseimet itt, mert nem annyira érdekfeszítő, de talán a váltásról szót lehet ejteni. Egyszerű, de izgalmas, legalábbis nekem. Hosszú ideje az egyazon edzésalkalommal az egész testet megdolgozó edzéseket szeretem, eltávolodtam a testtájak szerinti osztott felfogástól.
Egyszerűbbet nem tudok, ami ilyen hatású lenne:
Egy felsőtest húzó mozdulat
Egy felsőtest toló mozdulat
Egy alsótest mozdulat
Meg is vagyunk. Húzódzkodás és kézállásban nyomás megállítással (hand-release handstand pushup, ld. videó) a Meztelen harcos GTG-stílusában. Ennyi, egymás kiegészítői, antagonosta izomcsoportok, adja magát. Ehhez jön egy alsótest gyakorlat, guggolás (low bar squat), heti 4-5 alkalommal. A rúd lejjebb van a hátadon. Erőemelők használják, próbálom elsajátítani. Nehéz, az edzések gyakorlás-jellegűek, az 1 rm 80%-a körül, alacsony sorozat és ismétlésszámmal. Technikázok. Még mindig biztonsági játékos vagyok. Egy darabig elleszek ezzel.
Felsőtestre saját testsúlyos, alsótestre súlyzós gyakorlat. Talán furcsán hat. Felsőtesthez elegendő, ha nehéz saját súlyos gyakorlatokat végzünk, de az alsótesthez súly kell. Lehetőleg barbell. Nagy igazság. Az isteni Ido Portal, a saját súlyos edzés egyik apostola is így tartja, Max Shank, az edzőfenomén véleménye pedig ugyanez.
Talán majd beszámolok a GTG-vel kapcsolatos tapasztalataimról. Már többet tudok a dologról, mint amikor a könyvről írtam. A gyakorlati oldalt se árt megvilágítani kissé. Felvezetés. Hogyan, hányszor, mennyit, mennyivel, meddig és társai.
Csak nem a Nyers erő hatására lett az edzésed minimalista?
Szia,
ez jóval minimalistább. Ennek nem most kellett volna következnie a féléves terv szerint, de előbbre hoztam. Régebben sokat kísérleteztem a minimalizmus több fajtájával is. A nyers erő c. könyv és a benne található többi edzésterv nem titkolom, hatással volt a gondolkodásomra.
Üdvözöl,
– Zsolti
Szia Zsolti!
Ha már szóba hoztad a féléves terved, lehet arról tudni valamit milyen eredményt céloztál meg az edzésben? Van ilyen egyáltalán? Ha igen ehhez kapcsolható, hogy előrébb hoztad a minimalizmust?
Üdv,
Dávid.
Szia Dávid,
időhiány. a technikát akarom csiszolni a guggolásban és számítok némi erősödésre is, elsősorban a felsőtest erősödésére. A tolás-húzás kiváló páros, a fenti toló célgyakorlatban szeretnék 10 ismétlést összehozni. Idővel. Ha úgy jön ki a lépés, utána Könnyű erő, PTTP barbell side press-szal és némi izomtömeg-növelés várható. És el is telik az év. Most ez a GTG érdekel. Jó előre tervezni mikro/makro és mezociklusokat, de flexibilisen, mert néha közbeszól az élet.
Üdvözöl,
– Zsolti