Hétről-hétre bemutatunk egy olyan gyakorlatvariánst, ami talán számot tarthat érdeklődésetekre, mivel kevéssé ismert, mégis hasznos lehet. Most egy kettlebell gyakorlat jön. A kettlebellt szeretjük. Kicsit eltérően, más megközelítésben használjuk az OldSchool Trainingen, mint az megszokott.
Az oroszlánkirály gyakorlatok egy háromrészes minisorozatot fognak alkotni. A tanítványok nevezték oroszlánkirálynak. Biztos emlékeztek, amikor a majom az ég felé nyújtja a szavanna leendő királyát. Hát ezért.
Az első darab, az oroszlánkirály 1 talán a legismertebb, ha lehet ezt mondani. Vasimádó néven lehet ismert. Azért vasimádó, mert amikor az arcod előtt van a kettlebell, nyomhatsz rá egy puszit. 😀
Íme a videó!
Kiindulás:
Féltérd állás, a bellt a mellkas előtt tartjuk, gömbtesttel felfelé, a szarvainál fogva. Ha a hátul lévő lábad lábujjpárnái is leérnek, tehát nem a rüsztön támaszkodsz, stabilabb vagy.
Végrehajtás:
A bellt fej fölé nyomjuk, miközben enyhén kifordulunk a fent lévő láb irányában. Majd a mozdulatot megfordítva, a bellt kontrolláltan visszahúzzuk a kiinduló tartásba. Mindkét oldalra végezzük el.
Ismétlésszám:
Gyakorlás. 3-5-ös ismétlésszámban javaslom végezni, akkor a fáradás nem hátráltatja a koncentrációt, mindezt 2-3 sorozatban, mindkét oldalra.
Előnyök:
Aki ismeri az FMS rendszerét, az tisztában van a féltérd állás előnyeivel, a rehabilitációban és az edzésben egyaránt.
Tartásjavító.
Egyensúlyérzék és koordináció.
Nagyon gyakran vállprobléma esetén is fájdalommentesen dolgozhatunk ezzel a gyakorlattal fej felett.
Törzserő és stabilitás!
Remekül felkészít a keményebb nyomásokra, aktiválja a főbb mozgatókat.
Mire figyelj:
Törekedj rá, hogy combjaid és lábszárad derékszöget alkossanak.
Mint minden típusú kitörésnél, ha feszíted a hasat, akkor nem billegsz!
Kisebb bellel dolgozzunk, mint amit egy kézzel maximálisan fej fölé tudunk juttatni.
32-es bellel már elég zord tud lenni.
Mi a bemelegítés meghosszabbításaként szoktuk használni, a többi oroszlánkirállyal együtt, attól függően, milyen irányt ír elő az aktuális edzésterv.
A bellt végig figyeljük. Fenék, has feszít!
Derékból ne dőljünk hátra, ha lehet.
Ez a gyakorlat nem annyira a súlyról, inkább a feszítésről és a teljes kontrollról szól.
Nehezítés:
Nehezítésre nincs szükség.
Egészségetekre!