Blog
  • Főoldal
jan
29
2017

Gyakorlatvideó – Oroszlánkirály 1.

Szerző zsolt 0

Hétről-hétre bemutatunk egy olyan gyakorlatvariánst, ami talán számot tarthat érdeklődésetekre, mivel kevéssé ismert, mégis hasznos lehet. Most egy kettlebell gyakorlat jön. A kettlebellt szeretjük. Kicsit eltérően, más megközelítésben használjuk az OldSchool Trainingen, mint az megszokott.

 

Az oroszlánkirály gyakorlatok egy háromrészes minisorozatot fognak alkotni. A tanítványok nevezték oroszlánkirálynak. Biztos emlékeztek, amikor a majom az ég felé nyújtja a szavanna leendő királyát. Hát ezért.

 

Az első darab, az oroszlánkirály 1 talán a legismertebb, ha lehet ezt mondani. Vasimádó néven lehet ismert. Azért vasimádó, mert amikor az arcod előtt van a kettlebell, nyomhatsz rá egy puszit. 😀

Íme a videó!

Kiindulás:

Féltérd állás, a bellt a mellkas előtt tartjuk, gömbtesttel felfelé, a szarvainál fogva. Ha a hátul lévő lábad lábujjpárnái is leérnek, tehát nem a rüsztön támaszkodsz, stabilabb vagy.

Végrehajtás:

A bellt fej fölé nyomjuk, miközben enyhén kifordulunk a fent lévő láb irányában. Majd a mozdulatot megfordítva, a bellt kontrolláltan visszahúzzuk a kiinduló tartásba. Mindkét oldalra végezzük el.

Ismétlésszám:

Gyakorlás. 3-5-ös ismétlésszámban javaslom végezni, akkor a fáradás nem hátráltatja a koncentrációt, mindezt 2-3 sorozatban, mindkét oldalra.

Előnyök:

Aki ismeri az FMS rendszerét, az tisztában van a féltérd állás előnyeivel, a rehabilitációban és az edzésben egyaránt.

Tartásjavító.

Egyensúlyérzék és koordináció.

Nagyon gyakran vállprobléma esetén is fájdalommentesen dolgozhatunk ezzel a gyakorlattal fej felett.

Törzserő és stabilitás!

Remekül felkészít a keményebb nyomásokra, aktiválja a főbb mozgatókat.

 

Mire figyelj:

Törekedj rá, hogy combjaid és lábszárad derékszöget alkossanak.

Mint minden típusú kitörésnél, ha feszíted a hasat, akkor nem billegsz!

Kisebb bellel dolgozzunk, mint amit egy kézzel maximálisan fej fölé tudunk juttatni.

32-es bellel már elég zord tud lenni.

Mi a bemelegítés meghosszabbításaként szoktuk használni, a többi oroszlánkirállyal együtt, attól függően, milyen irányt ír elő az aktuális edzésterv.

A bellt végig figyeljük. Fenék, has feszít!

Derékból ne dőljünk hátra, ha lehet.

Ez a gyakorlat nem annyira a súlyról, inkább a feszítésről és a teljes kontrollról szól.

Nehezítés:

Nehezítésre nincs szükség.

Egészségetekre!

Hozzászólás
0

Szólj hozzá