Címke archívum: Naked Warrior
jún
23
2015

GTG újratöltve

Pavel Tsatsouline könyvében, a Meztelen harcosban olvashatunk a „mozgás olajozásáról.” Módszere nem ördöngösség, a végletekig egyszerű. Elveken alapul. Gyors eredményhez vezet, amennyiben a mozgástanulás, illetve az erősödés a cél. A módszert többször is alkalmaztam. Mindenkinél és minden esetben be...

máj
20
2014

Minimalista edzés

Ez most nem okoskodás, egyszerűen egy új program, próbálkozás. Egy ideje nem hozom az edzéseimet itt, mert nem annyira érdekfeszítő, de talán a váltásról szót lehet ejteni. Egyszerű, de izgalmas, legalábbis nekem. Hosszú ideje az egyazon edzésalkalommal az egész testet megdolgozó edzéseket szeretem,...

máj
12
2014

Össz-calisthenics Workshop 2014.

Azaz a második Országos Fegyencedzés találkozó. Tegnap volt, ugyanott, ahol tavaly. Milyen volt? Röviden: nagyon jó! Na lássuk kicsit bővebben! Miért is Össz-calisthenics Workshop? Az igencsak népes Fegyenccsoport országos összejövetele, ami terv szerint évente esedékes. Tapasztalataink szerint a Fe...

ápr
12
2014

Könyvajánló, Dan John és Pavel: Nyers erő (Easy Strength)

Nagy örömmel írok a frissen megjelent Nyers erő című könyvről. Angolul már olvastam, mégis izgatottan vettem elő ismét, ezúttal magyarul. Mindjárt az elején le kell szögeznem, hogy azoknak, akik tudatosan foglalkoznak az erőfejlesztéssel, e könyv megjelenése a legjobb dolog, ami az utóbbi évtizedekb...

sze
24
2013

Marty Gallagher – Primitív őserő

Nagyon vártam ezt a több szempontból is egyedülálló, hiánypótló kötetet. Ennek megfelelően nagy kedvvel láttam hozzá az olvasásához. A célkitűzés grandiózus: átfogóan bemutatni az erőedzés valamennyi fontos aspektusát. Az eredmény egy vaskos kötet, mely magában foglalja a hatékony edzés alapjait, a...

jan
06
2013

Reggeli torna

Az utolsó, ebből a programból. Érzékeny búcsút veszek, talán később még visszaköszön. Jó volt ez, nagyon tetszett. Minimalizmus, teljes testes edzés. Belátom, hogy nem a legizgalmasabb, de jól tűröm a monotóniát, rendszerességet. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)...

dec
04
2012

Levezet

Utolsó levezetés a váltás előtt. Holnap pihenő. Kicsit szipogok, szóval nem lesz futás. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)                    15 Rövid híd (short bridges,...

dec
03
2012

Nyomás a maximumon

Ugyebár ez egy behatárolt lehetőségeken alapuló, nyomás-hangsúlyos program, amely a „könnyű erő” jegyeit hordozza. A nyomás javítására először a 24-eshez nyúltam, ezzel végeztem el a felvezetést. Örömteli volt kb. egy hónapig nap mint nap vele dolgozni, de már közel a váltás. Az első edzésnapon 2 is...

dec
01
2012

Közelítés

Közeledem a 24-es nyomás felvezetésének végéhez. Nem bántam meg, hogy ezzel kezdtem a munkához. Lassacskán végéhez ér ez az etap is.  Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)             15 Rövid híd (short...

nov
30
2012

Reggeli torna

Gyors reggeli mozgolódás az alábbiak szerint: Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)             20 Rövid híd (short bridges, Fegyencedzés 1. lépés)                ...

nov
27
2012

Reggeli torna

Most már a 24-es mozgott a nyomásban. Felüdülés volt 12 ismétléssel dolgozni. Ez a hét durva lesz. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)                    20 Rövid híd (sho...

nov
26
2012

Új etap

Kicsit változnak a dolgok. A bevezető könnyű súlyos nyomás, mint a megelőző alkalmakkor. A guggolás rávezetőben is eggyel lejjebb kerültem, magasabb sorozat- és ismétlésszámmal, különös figyelemmel a negatívokra. Az egykezes húzásban is hosszabb már a kötél. Ebben a magasságban 10 a maximumom a méré...

nov
22
2012

Reggeli torna

Érdekes, semmi izomlázam nem volt az egykezes kézenállás után. Nem erre számítottam. Ez egy könnyű nap volt, semmi extra terhelés. A nyomásokat viszont már megéreztem, 15-nél kezd komolyabb lenni. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)     ...

nov
20
2012

Megint egy kézen

Már szinte részemmé lett ez a program, megszoktam. Szerintem fogok még hasonlót csinálni, csak más gyakorlatokkal. Olyan, mint egy mantra, ahogy Geri barátom szokta volt mondani. Az egykezes húzásban nagyon érik már a hosszabb kötél, jövő héten váltok.  Nyújtott lábemelés fekvésben (flat l...

nov
19
2012

Egylábas guggolás

Halad a program a maga útján, a nyomásokat kezdem érezni. Nem tudom, hogy mennyi a maxom a 24-essel, de ki fog derülni hamarosan. Nyáron a dupla 24-essel 21-et tudtam nyomni, ami nem volt rossz szerintem. Most vezetem fel. Hogy sokat tudjak nyomni, ahhoz sokat kell nyomni. Egyszerű ez, kérem. A több...

nov
18
2012

Reggeli torna

Megint a 24-es, két lépés előre, egy hátra. Ezen a héten 10-ről indulok. Hullámzás. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)                    20 Rövid híd (short bridges, Feg...

nov
17
2012

Reggeli torna

Új etap, most magas ismétlésszámú kis súllyal végrehajtott nyomásokkal. Ez a felvezetés, könnyű bevésés. Néhány célszám változott. A vádliban emeltem az adagot, majd meglátom, hogyan megy tovább. Ez sem volt túlzottan megerőltető. Az ilyen könnyebb napok mindig lehetőséget adnak a gyakorlásra. Most...

nov
16
2012

Reggeli torna

Ez a tegnapi edzés dokumentációja. A nyomásban enyhe létrával. Ma pedig pihenés. Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés)                    20 Teljes guggolás (full squats, Fe...

okt
31
2012

Új

Jól rá is pihentem. Rám fért. Ahogy azt már jeleztem, most valami új jön. Felzárkóztatás, szinten tartás, csak a fontos dolgok, szikár váz. „Fontos? Csináld mindennap! Nem fontos? Hagyd el!” Ennyit Dan Johnról, aki általában okos dolgokat mond (és még az irodalmat is értékeli). Persze nem teljesen í...