Kétszer is előfordult a héten, hogy összetalálkoztam néhány pohár alkoholos itallal, és ennek az lett az eredménye, hogy kimaradt néhány edzés. Néha ilyen is kell, és azért nem lett nagyon rossz ez a hét, csak az aggaszt, hogy a december ilyen szempontból elég veszélyes. A cross training pedig telesen kimaradt, hiányzott.
Hétfőn fanatic jumpon voltam a barátnőimmel az Universumban. Nekik lett izomlázuk…
Kedd: 360 Gym, B nap.
Úgy néz ki a programom, hogy van egy A és egy B nap, az A napon (lásd múlt hét péntek) az erősítő blokkban vízszintes tolás és húzás, és egy láb gyakorlat van, a B napban pedig függőleges tolás és húzás és egy másik láb. (Arra így hirtelen nem emlékszem, hogy a két láb gyakorlatnál mi is volt a megnevezésbeli különbség, az egyik valamilyen hangsúlyos a másik pedig valami más hangsúlyos…)
Ez egy kicsit konkrétabban:
gumiszalag lehúzás térdelve 15 (húzás, zöld szalag)
nyomás (military press) 15/15 (tolás, 8 kilós bell)
guggolás (goblet squat) 10 (16 kilós bell)
Ebből két kör volt, de a másodikban a nyomás előtt és után is volt guggolás. Nem mondom, hogy nagyon fárasztó, de a végrehajtás pontosságára végig nagyon ügyeltem, és úgy azért nem is könnyű.
A gyakorlatok most kb. egy hónapig ezek lesznek a B napon, csak a súlyokat és az ismétlés és sorozatszámokat váltogatjuk. Természetesen e mögött komoly elméleti koncepció van. Ugyanis először az ismétlés számokat szokja meg a szervezet, és aztán, olyan 4-6 hét alatt az adott gyakorlathoz is hozzászokik. És ha megszokta, akkor nincs fejlődés. Na jó, ez így sarkított és leegyszerűsített, de ez a lényeg.
És a metabolikus rész:
rope workout
hegymászó (mounten climber)
20 másodperc munka, 40 pihenő. Nem emlékszem hány kör, de semmiképp se túl sok (3-4?).
Arra viszont nagyon jól emlékszem, hogy a rope workout nagyon nagy meglepetést okozott. A fene se gondolta volna, hogy ennyire *** (helyettesíts be valamit, ízlésed szerint) nehéz. Végül is csak rángatni kell a kötelet. A hegymászóhoz használtam valami csúszkálós korong alakú izét (Milyen pontos vagyok ma a részleteket tekintve, ugye?), ami a lábaim alatt volt. Attól, hogy az csúszik, könnyebb a gyakorlat (bár itt minden az intenzitástól függ), csak néhányszor a korongokról is le akart csúszni a lábam.
Ez nem tűnik talán soknak, de az volt. Albert egy kicsit a szívére vette, hogy megjegyeztem múltkor, hogy nem izzadtam meg.
Péntek: ismét 360. A nap.
erősítő blokk:
elemelés (deadlift) 32-es bellel 8
invertált evezés TRX-en (vízszintes húzás) 8
fekvőtámasz TRX-en, rúdon és földön (vízszintes tolás) 8
Három (+) kör. Elemelésben volt egy bemelegítő kör is, talán 12-sel. Az első körben a fekvőt végig TRX-en csináltam, a másodikban végig egy rúdon, a harmadikban pedig hatot csináltam földön és utána négyet a rúdon. És elemelésből hozzácsaptunk még egy plusz sorozatot a végére.
Met.Con.
Lendítés (swing) 20-assal
Minden megkezdett fél percben 15 ismétlés, 8 perc. Ez már nem volt csupa móka és kacagás, mint az előző heti swinges játék, de azért kibírható volt. Viszont Albert azt merte mondani, hogy nem tökéletes a swingem. Túl sok a csípő. Ki hallott már ilyet?
Vasárnap: Fitboxe Gyulával, Megafitness Köki
Részletek hamarosan.