A 3. hét első alkalma. Új gyakorlatok, új ismétlésszámmal. Végre elhagytuk a 15-ös tartományt. Amint látható, nyomásban a vízszintes szűknyomást függőleges irányú gyakorlat váltotta fel. Mellre tökéletesen elegendő a tolódzkodás és az egykezes fekvőtámasz!
Lábemelés rúdig (toe to bar) 5
Húzódzkodás +10kg-mal 3×1
Hack guggolás 60 kg 10
Merev lábas elemelés (stiff legged deadlift) 80kg 10
Mellről nyomás 40kg 10
 |
| Hack guggolás |
Evezés T-rúddal 50 kg 10
Bicepszhajlítás francia rúddal 35 kg 10
Tolódzkodás +10kg-mal 5
Kalapács és nyomás 20 kg 4
 |
| T-rudas evezés |
Meztelen harcos blokk:
Egykezes fekvőtámasz (one arm push up, Fegyencedzés – Mesterlépés) 2×5-5
Superman fekvőtámasz 2×5
Ez mindig izgalmas. A gyakorlatok még szokatlanok, de épp ez a jó bennük. Aztán mire megszoknánk, ismét változik a felállás. A hack egy köztes állomás, hiszen e program gyakorlatai az elölguggolás felé tartanak. A 10-es ismétlésszám csak a fő gyakorlatokra érvényes, de ez biztosan kiderül a blokkból. Holnap csak gimnasztikus átmozgatás lesz.