Nem nagyon vártam az elemelés részt a múlt hét után, de egy kicsit visszavettünk és így rendben volt.
Elemelés, 52,5;70; 92,5 kg 3×3
Elemelés, 82,5 kg 3×5
A komplexnél nem változtak a számok.
Clean,
Nyomás,
Guggolás, 2×16 kg 3×3
Nyomás lendülettel,
Guggolás.
A végén pedig: metabolic madness Feritől. Ő nevezte így. Menet közben találta ki és diktálta, sajnos nem tudtam mindent megjegyezni. 🙂
Medicinlabda dobás, guggolással, 9 kg 3×20
Medicinlabda dobás 2×20
Burpee 2×5
Fekvőtámasz 10
Plank
Lábemelés plankban
Páros lábemelés lógva 2×5
Medicinlabda átadás földön fekve, felüléssel 20
Medicin átadás földön fekvésből felállással 5 kg 20
Úgy nézett ki a gyakorlat, hogy labdáztunk egyet (20 ismétlés valamelyik átadásból, partnernek), majd csináltunk egy olyan gyakorlatot, amihez nem kellett a medicin. Aztán megint labdadobás, átadás, majd felüdülésképp valami más. A sorrendet egyáltalán nem sikerült megjegyeznem, úgyhogy az teljesen más volt. Mire eljutottunk a fekvőtámaszhoz, annyira fáradt voltam, hogy körülbelül kettő ment, a többit térden csináltam (különben sem csinálok elég fekvőtámaszt mostanában!). Amikor fekvésből felállás közben kellett dobni a labdát, akkor nekem nagyon sok volt a 9 kiló, úgyhogy váltottunk 5-ösre és onnantól azzal dolgoztunk. A páros lábemelés lógásban gyakorlatnál felváltva kellett dolgoznunk, és addig is tartani kellett, amíg a másik csinálja. Próbálkoztunk olyannal is, hogy gyűrűn kellett volna megtartani magunkat, de nekem az nagyon nem ment. Sokkal nehezebb volt, mint vártam. Hogy a fenébe tolódzkódnak azon emberek?