Barátommal tegnap a legutóbbi felmérő sémája szerint jártunk el. Most nem volt teljes erőbedobás, 80%-on próbálta hozni a formáját. A fekvőtámaszban két ismétlést tudott adni előző eredményéhez, a felülésben hármat. A felülésen magam is javítottam 4 ismétlést. A függésben másodpercre azonos eredmény született. A legkeményebb a futás volt. Most nem időre ment, hanem távra. Krétapor 80%-os erőbedobással futott 2000 métert, magam is addig futottam, ameddig ő, kb. 8 perc lehetett, de ezúttal nem mértük. Barátom tanácsára a kényelmes kocogást most intenzív futásra cseréltem. Nagyon kemény volt, jól kifutottam magam. Tetszett, kapkodtam a levegőt rendesen és többször is kiestem az iramból. Azután a szokásos ráadás.
Egylábas guggolás gyakorlása 3 magasságban
Egylábas guggolás (one-leg squat, Fegyencedzés Mesterlépés) 2×1-1
Egykezes invertált evezés rúdon, 137 cm, alsó/felső fogás 3/3
Egykezes invertált evezés rúdon, 100 cm, alsó fogás 2
Egykezes fekvőtámasz (one arm pushup, Fegyencedzés – Mesterlépés) 5
Az egykezes húzás különösen kemény rúdon, főleg, hogy itt támaszték sincs a lábamnak. A forma javul, de az erő még nem jön. Ez megszokott, így van rendjén. Végezetül néhány laza egykezes a szinten tartás végett.