Futás a szép időben a nyúldombon. Az adag ismét emelkedett. Jól is ment, kocogósan, az előírás szerint. Iván is velem tartott, a pihenőim alatt ő sprinteket futott.
5 kör
2 perc futás
2 perc séta
A szokásos guggolásokat a hely adta lehetőségekkel váltottam ki, a vádli pedig dolgozott a futás alatt. Most a derekam a szűk keresztmetszet, arra találok megoldást, amit beolvaszthatok a programba. Már csak itt érzem a futás okozta terhelést. Dolgozni kell a gyengeségeken! Az egylábas guggolás most szabadon ment, bíztató volt. Lassan menni fog a 2-3 is jobb lábbal.
Egylábas guggolás gyakorlása 2 magasságban
Egylábas guggolás (one-leg squat, Fegyencedzés Mesterlépés) 4×1-1
Hazaérvén pedig a minimalista program soros adagja:
Nyújtott lábemelés fekvésben (flat leg raises, Fegyencedzés 5. lépés) 10
Nyomás 24 kg 6
TRX egykezes evezés 107 cm 3