Nagyon kemény izomlázam lett, elég meglepő helyeken. Különösen a gerinc thorakális szakaszában, ami jó jel, jó helyen jelentkezett. A megfigyeléseim szerint ezt a szakaszt kevésbé dolgoztatom emelés, bellezés közben. Legalábbis nem ilyen intenzíven. A struktúra az alábbiak szerint alakult, az Abhjásza jegyében, megint állásból indítva.
Állóászanák
Ülőászanák
Bokamobilitási gyakorlatok
Egylábas guggolás sámliról (5. magasság, 25 cm) 1-2-3
Vádli földről, nyújtott térddel 30
Has
Térdelő pózok
Fekvő ászanák és híd
Rövid híd, statikus tartás
Elülső híd, statikus tartás
Birkózóhíd, statikus tartás
Csavarás
Fordított testhelyzetek
A fejenállást most is a sírsászana szerint végzem. Ez az ászanák királya, majd még fogok írni róla. Egyelőre nem tudok fal nélkül felmenni, ahhoz merev vagyok. Fal segítségével állok fel, majd a tartás szabadon, azaz nem a falhoz támaszkodva történik. A tartásban van egy egyensúlyi pont, amiben nagyon pihentető tud lenni a póz. Ezt megtalálva lehet sokáig kitartani. Amint érzem, hogy kezd a nyakamra esni a terhelés, belenyom a testsúly, azonnal bontom a pózt. A jóga egyik legnagyobb érdeme, akárcsak a Primal Move-nak, hogy azonnali hatással szolgál. Gyakorlás után a mozgásterjedelem drámaian javul a gyakorlás kezdetéhez képest! Megéri…