Nagyon könnyű, kísérleti mozgolódás volt, amely lefedi majd’ mindegyik emberi mozdulatot. A hordás most kimaradt, de ez így egyben nagyon tetszett. Hexa súlyokon, kézisúllyal gyakoroltam, teljesen más, mint bellekkel.
Manmaker 2x 22,5 kg 2×15
Ez úgy néz ki, hogy fekvőtámasz pozícióba ugrok, vállszélesnél kicsit szélesebb terpeszbe a megfelelő egyensúly miatt. Majd jön egy karhajlítás, fekvőtámasz, ezt pedig egy egyoldali renegát evezés követi. Ismét karhajlítás, majd mégegy húzás. Ezt követően ugrás guggolásba, a két kézisúllyal a kézben. Felrántás és nyomás (clean & press). Ez volt egy ismétlés.
Kemény tud lenni, nagyon jó gyakorlat. Élveztem a változatosságot, még így, biztonsági súllyal is. Kettlebellekkel szoktam végezni, teljesen más a mozdulat. Dupla 32-essel nagyon brutális már. Így, kézisúllyal sokkal kényelmesebb, különösen a sokkalta természetesebb renegát evezések miatt. A fekvőtámasz is sokkal mélyebb, minőségibb. Tetszett!
Hali!
Azért a golyók fülén végzett fekvőtámasz során mélyebbre lehet lemenni, mint két kézisúlyzó esetén. Pl. van helye a pocaknak – már akinek van 🙂 vagy a hatalmas, széles és mély mellkasnak – már akinek van 🙂
Kettlebellt vagy hexa kézisúlyzót használva biztonságos, de korong alakú tárcsás kézisúlyzóval végezve tiszta életveszély…
Időre célszerű végezni, mert az ereje a folyamatosságában és a sokféle gyakorlat váltogatásában rejlik!
Sanyi gyerek!
Neked igazságod vagyon! Jelentem, a pocak elfér (mert van), a mellyem is (az is akad még). 🙂 Tárcsán és egyenetlen talpú bellen kényelmetlen, nem szeressük. Bellen azért magasabban van a támasztási pont, így valamivel könnyebb a fekvőtámasz, ami a gyakorlat legkönnyebb eleme. Lehet, duplázni, triplázni kellene a fekvők számát, legalábbis ilyen gyereksúllyal.
Üdvözöl,
– Zsolti