A múltkori után érzem baloldalon a gluteus maximusomat és ennek nagyon örülök. Már azt hittem egyáltalán nem dolgozik, de azért lehet vele kezdeni valamit. Ilyen esetekben azért jó dolog egy kis izomláz is. Másrész viszont lehet tényleg ennyire gyenge? 110 kiló az elemelés maxom, ás múltkor 2×16 kilóval csináltam egylábasakat…
Húzódzkodás (zöld) 3×7 és 5
Merevlábas elemelés, 80 kg 2×5
Az első sorozat nehéznek tűnt, aztán a második előtt eldöntöttem, hogy nem fogok lacafacázni és simán felkapkodtam.
Padló nyomás, 20,24,28 kg 5,3,1
Csak jobb kézzel, ment ki a 28-as. A tanulság az, hogy ha olyat akarok nyomni, amiből csak egy ismétlés megy, akkor azt nem szabad 5,3,1-be rendezni és az edzés közepére tenni. Ugyanezt játszottam el múltkor a 24 kilóssal állva, aztán amikor az edzés elejére tettem 3×1-be, akkor megvolt.
Elölguggolás, kettlebellel, 2×16 kg 2×8
Az úgy van, hogy a tarkón guggolásban és a serleg guggolásban is el jutottam egy olyan pontra, hogy nem tudom/ nem merem egyedül folytatni. Szóval inkább elindítok egy duplagolyós front squat progressziót, úgyis ez a kedvencem. Persze ezzel is van baj, mégpedig az, hogy csak 8 kilónként lehet emelni a súlyt, és azt is nyilván csak 2×24-ig tudom. Ugyan épp lett 2 darab 28-as a Thorban, de hát ez a lehetőség valójában nem játszik :).
Tolódzkodás (sárga) 3×3
Saját gyártmányú TRX komplexecske, 3 kör:
Invertált evezés 10
Egylábas guggolás (egy pistol + egy skater) 5/5
Crunch + pike + fekvőtámasz 5
Éljenek a gyengeségeim. Szerintem ebbe most az összeset sikerült belefoglalnom :). Csalódás volt, hogy az utolsó részben milyen gyengén muzsikáltam, ilyeneket kell még csinálnom.
Kézenállás, híd (falséta). Sokak szerint nem lehet megtanulni úgy kézen állni, hogy a falnál gyakorol az ember, de ha Al Kavadlo szerint igen, akkor azért adok egy esélyt a módszernek.